2022’de gerçekten işlev gören 15 dijital detoks ipucu
Çevrimiçi olarak birçok şey olduğunda dijital çağda yaşıyoruz. Bu kaçınılmazdır çünkü teknoloji hayatımızın bir parçasıdır, özellikle de bir bilgisayardan günde sekiz saat çalışıyorsak. Ancak, bütün gün çevrimiçi olarak bağlantıyı kesmeyi ve geçirmeyi unuttuğumuzda genel olarak sağlığımız için gerçek bir tehdit haline geldiği ortaya çıkıyor, böylece bazı dijital detoks ipuçları (geri dönen) kalibrasyon ve denge bulmak için iyi bir başlangıç noktası olabilir. Bu yazıda, çevrimiçi olma arzusuna direnmenin ve bunu yapmak için gerçek bir nedeniniz olmadığında cep telefonunuzu sürekli kontrol etmenin yollarını tartışacağız. Her alışkanlık eğitilebilir, bu nedenle internet bağımlılığınızı azaltmak için dijital detoks ipuçlarımız aracılığıyla daha fazla bilgi edinin.
15 Dijital Detoks İpuçları Çevrimiçi daha az zaman harcamak için, çevrimiçi geçirdiğiniz zamanı sınırlamak için tam olarak ne yapabilirsiniz? Kendinizi denemeniz gereken 15 dijital detoks ipucu öneriyoruz:
Ekrandan dinlen
İşten sonra dışarı
Bir bildirim değil
Doğada daha fazla zaman geçirin
Aciliyet duyguları
Bilgi tüketimi dikkatle
Ölümde Kitaplar Oku
Uyandığınızda çevrimiçi olma
Genellikle fiziksel aktivite yapar
Telefonu yalnızca belirli bir amaç için kullanın
Bir program yapın ve güne ulaşın
Cep telefonunuzu ulaşamayın
Gereksiz telefon başvurularını silin
Uzun Dijital İzin Alın
İnternet saati ve alan ayarlayın
Çok fazla zaman harcayın #online? Bakiye bulmak için #TIPS #Detoxificificificificificificificificificificificificificificificification
Tweet için tıklayın
Bilgisayarınızdan tam zamanlı çalışıyorsanız, ekrandan bir çalışma molası alın, video izleyerek veya cep telefonunuzu kaydırarak dinlenme zamanınızı geçirmemeye çalışın çünkü sizi daha yorgun hissettirecektir. Durun, hareket et ve ekrana bakmayı ima etmeyen bir şey yapın. Örneğin kısa bir yürüyüş, bir süre egzersiz yapmak, bardağı yıkamak, çay yapmak, pencereden dışarı bakmak vb. Bu yeni duraklamaların tümü bilgisayara döndüğünüzde enerji sağlıyor ve enerji sağlıyor. Ayrıca gözlerinizin dinlenmesi için zaman verirsiniz, bu da çalışma gününüzün sonunda yorgunluğu ortadan kaldırır. Saatlerce ekrana bakmak göz gerginliğine neden olabilir, ancak 20-20-20 kurallarına uyarak kontrol edebilirsiniz (ekrana bakarak her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca dönün) [1]. Dinlendiğinizde ama yine de beyninizi işyerinde okuduğunuzda veya sosyal medyayı kontrol ettiğinizde, hafızanızı yalnızca sizin için gerçekten önemli olan verimliliğinizi etkileyecek işe yaramaz olabilecek bilgilerle doldurursunuz.
İşten sonra çıkın, çalışma programınız sırasında dinlenmezseniz, daha sonra 15 dakika bile yaptığınızdan emin olun. Günün tamamını ekranın önünde kırmanız ve evden ayrılmanızı gerektiren özel bir planınız olmasa bile rahatlamanız gerekir. Dışarı çıkmak için bir nedene ihtiyacınız yok, aslında ekrandan zaman geçirmek oldukça iyi bir neden yapıyor.
Özellikle bildirim, cep telefonunuzda aktif olan tüm uygulamalardan buna ihtiyacınız olmayabilir, ne kadar önemlidir? Sosyal medya uygulamaları önemsiz kategoriye dahil edilmiştir, çünkü sosyal medyada acil bir şey yoktur. Birisi sizin için önemli bir şey iletmek istiyorsa, bunu Facebook veya Instagram aracılığıyla yapmayacaklar. Ekranınızda bildirim göründüğünde aldığınız bilgiler, herhangi bir zamanda veya sağlığınızı korumanız gereken zamanla orantılı değildir. Zihinsel iyi -King. Özel mesajlarınızı, bültenlerinizi, dergilerinizi ve cep telefonunuzda aktif olarak kaldığınız her şeyi kontrol edebileceğiniz günde belirli bir zaman ayarlayabilirsiniz. Önemli olmayan tüm uygulamaların bildirimini devre dışı bırakırsanız, genellikle cep telefonunuzu kontrol edersiniz ve dijital olmayan zamanınızın tadını çıkarırsınız.
Doğada daha fazla zaman geçirin
Bana sorarsan, doğa her şeyi iyileştirir. Evden ayrılırken ne kadar yorgun olursanız olun, bir gün doğada (hatta birkaç saat) sizi hafta boyunca biriken stres ve kaygıdan kurtaracaktır.
Yürüyüş, bisiklet, yürüyüş, kamp veya macera oyunları oynama gibi doğal aktivitelere dahil, bu yüzden zamanı unutacaksınız ve cep telefonunuzu her beş dakikada bir kontrol etme dürtüsünü hissetmeyeceksiniz. Macera ediyorsanız, uzun süre internet bağlantısını kaybedebilirsiniz, bu da vahşi doğaya gitmek için daha büyük bir nedendir. Bu, Instagram’da SMS veya sevilen resimler göndermeden yaşayabileceğinizi öğretir ve aslında hiçbir şeyi kaçırmazsınız.
Dijital bilginin, tam farkındalıkla pasif olarak dijital bilgileri tüketmemek, bunu yapmanız anlamına gelir ve tam tersi değil. Eldeki tüm aktif bildirimleri ve tüm uygulamaları sakladığınızda, sizi her zaman bir rulo ve pasif muayene emebilecek kontrol etmeye cazip olursunuz. Size ulaşmalarına izin vermeyin çünkü ara sıra onlara kasıtlı olarak giden biri olmalısınız.
Bütün bunlar acil olmadığı için, dünyada yeni olanları okumak için günde bir iki saat veya iki günde bir planlayabilirsiniz.Medyanın sizi tüketmesine izin vermek yerine, ilgilendiğinizde bunu tüketirsiniz.Aç olduğunuzda yemek yemelisin, her 10 dakikada bir değil. Kitabı Ölümde Okuyun
Mükemmel bir program yapamayız, bazen iki etkinlik arasında beklemek zorundayız.Yine, cebinizden bir cep telefonu almak ve gönderiyi izlemeye başlamak ve sonsuz bir güncellemeyi izlemek için doğru zaman gibi geliyor.Ama neden daha üretken bir şey yapmıyorsunuz ve eğitmiyorsun?Ölü zamanları doldurmak için nereye giderseniz gidin bir kitap getirin.Bizi her tarafta çevreleyen şeylerin ve ajitasyonun hızından kaçabileceksiniz.İnternet kullanmak bu aciliyet hissini beslerken, kitaplar tam tersini yapar.
Telefonu kontrol ederek gününüzü başlamayın ve bitirmeyin, çoğu insanın sahip olduğu alışkanlıklardan biri, beyin bilgi işleyemediğinde uyandıktan sonraki ilk dakikada cep telefonlarını görmektir. Aslında, beynimizin uykudan kalkmak için yaklaşık 30 dakikaya ihtiyacı var ve yataktan uyandıktan sonra sadece 1-2 saat içinde tam iyileşmeye ulaşıyoruz [2]. Aynı şey yatmadan önce de oldu. Mavi ışık uyku davranışımızı etkilediği için beyninizin ekrandan uzakta zamana ihtiyacı vardır [3]. Bu yüzden erken uyuyamayacağımızdan şikayet ettik. Bir cep telefonu veya dizüstü bilgisayarda kaydırmak ve hemen uyumak bizi daha uzun uyandırır, bu da uyku saatlerimizi ve günlük programlarımızı etkileyecektir. Ayrıca genel yorgunluğumuza da katkıda bulunur. Genellikle egzersizin fiziksel aktivitesini yapmak sizi sadece ekrandan uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Fiziksel aktivite sırasında vücudunuz tarafından salınan endorfinler stres, kaygı ve ağrıyı hafifletir – bu nedenle yaşam tarzınızı ve sağlığınızı iyileştirir. Açık havada egzersiz yapmak vücudunuz ve beyniniz için daha iyi bir kombinasyon sağlar.
Sadece belirli bir amaç için bir telefon kullanın, zaman harcamak için çevrimiçi veya internet dünyasına bağlı kötü bir şey yoktur. Aksine. Bunu kontrolsüz ve bilinçsizce yapmaya başladığımızda sorunlar ortaya çıkar. Özellikle sıkıldığımızda cep telefonumuzu yakaladık ve belli bir nedenle kaydırmaya başladık.
Daha da büyük sorunlar, nihayet bu bir alışkanlık haline gelir ve çalışma, toplantılara katılma, arkadaşlarla bir araya gelme, seyahat etme vb.toksik parça;Bunu yapmak için hiçbir nedenimiz olmadığında çevrimiçi kalıyoruz.BankMycell’e göre, akıllı telefon kullanıcılarının% 86’sı arkadaşlarınızla veya ailenizle sohbet ederken cep telefonlarını kontrol ediyor [4].Peki, cebinize her ulaştığınızda, kendinize “Şimdi önemli bilgilere ihtiyacım var mı?”,” Bu mesaj anında cevap gerektiriyor mu?”,” Şimdi bu bildirimin içeriğini okumak zorunlu mu?”.Cevap hayır ise, cep telefonunuzu kaydedebilir ve yaptığınız şeyin tadını çıkarabilirsiniz. Bir program yapın ve şu anda yaşa
Cep telefonunuzu ulaşımdan veya uçak modunda tutun, cep telefonunuzu birkaç dakikada bir kontrol etmemek için kendinizi eğitmek için yöntemi, gittiğiniz yere getirmek değildir. Mutfakta yemek pişiriyor, ailenizle kahve içiyorsanız, parkta yürüyorsanız veya balkonda rahatlıyorsanız, bir cep telefonu veya dizüstü bilgisayar getirmeyin. Varlığını gerektirmeyen bir şey yaptığınızda başka bir odada veya evde bırakın. Günaha tamamen ortadan kaldırmak istiyorsanız, cep telefonunuzu uçak moduna ayarlayın, “rahatsız etmeyin” veya sadece kapanın. Onsuz yaşayabileceğinizi ve yaptığınız şeyin tadını çıkarabileceğinizi göreceksiniz. Gereksiz uygulamaları silin
Ortalama bir akıllı telefon kullanıcısının cep telefonlarını günde 63 kez kontrol ettiğini biliyor muydunuz [5]? Cep telefonunuzda çok fazla içerik ve rahatsızlıkınız olmadığında, bunun için harcadığınız süreyi azaltacaksınız çünkü orada dikkatinizi çekebilecek hiçbir şey yok. Bir uygulama envanteri oluşturabilir ve sizin için ne kadar yararlı olduğunu görebilirsiniz. Cep telefonunuzda çok fazla uygulamanız varsa, “önemli” ve “önemli olmayan” olarak ayırın, daha sonra “önemli değil” etiketli kurulumu silin ve yalnızca gerçekten yararlı olan uygulamaları kaydedin. Bu nedenle, cep telefonunuz yalnızca pratik uygulamalar (hoş olmayan, havalı veya diğerleri) içerdiğinde, yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda kullanacaksınız ve aşırı içerik için günlük yaşamınıza müdahale etmeyeceksiniz.
Uzun dijital izin almak, bir sonraki seviye dijital detoks ipuçlarından biridir, çünkü bunu uygulamak için çok fazla motivasyon gerektirir. Dijital uzun izin, interneti daha uzun bir süre kullanmayı gerçekten bıraktığınız zamandır. Bazı insanlar 24 saat uzun dijital izin alır, diğerleri birkaç gün hedeflerken, bazı insanlar kendilerini bir hafta veya daha uzun bir süre boyunca vahşi doğada bir yerde, telefon bağlantısı veya sinyalinin bulunmadığı bir yerde yaparlar. Bir süre dünyadan kesildiğinizde, ayrıldığınızda fazla kaybetmediğinizi öğrenirsiniz. Bu dünyadaki her şeyin bekleyebileceğini ve birkaç dakika içinde Facebook mesajlarına cevap vermeseniz bile her şey yolunu takip ettiğini öğreniyorsunuz. Bu uzun dijital izin, geride kalma korkusunun, acil duyguların ve eylemlerimizi hızlandıran hızların, sadece yıllardır inşa ettiğimiz, küçük bir egzersiz ve kararlılıkla ortadan kaldırabileceğimiz bilinçaltı alışkanlıklardır.
Bir saat ve İnternet Boş alan ayarlayın Sıkı koşullar sizin için daha iyi çalışırsa, kendiniz için kurallar yapmaya başlayabilirsiniz. Haftada kaç saat çevrimdışı harcamak istediğinizi belirleyin ve meydan okumayı bitirmek. Bu hafta dört saat boyunca çevrimdışı kalmanız ve bu saatlerde yapılması gereken hatırlatma ve çevrimdışı faaliyetlerle özel bir program yaparak başarmaya çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz. Aynı satır boyunca, fiziksel yerlerden de kurallar koyabilirsiniz. Örneğin, balkonda veya yatak odasında dinlenirken zihninizi asla cep telefonu kullanmaya ayarlayın. Belirli alanlarda cep telefonlarına ve dizüstü bilgisayarlara izin verilmediğini hatırlamak için “yasak” bir zihinsel etiket ekleyebilirsiniz.
Bu dijital detoks ipuçlarıyla daha az çevrimiçi zaman geçirin
Çok fazla zaman harcayın #online? Bakiye bulmak için #TIPS #Detoxificificificificificificificificificificificificificificificification
Tweet için tıklayın
İşten sonra dışarı
Tüm bildirimleri kapatın
Doğada daha fazla zaman geçirin
Fomo ve acil duygular pratik yapın
Dijital bilgi tüketimi dikkatle
Ölümde Kitaplar Oku
Ekrana bakarken uyanmayın ve uyumayın
Genellikle fiziksel aktivite yapar
Telefonu sadece belirli bir amaç için kullanın, program için zaman harcamak ve şu anda yaşamak için
Cep Telefonunuzu Erişimden veya Uçak Modunda Tutun
Gereksiz telefon başvurularını silin
Uzun Dijital İzin Alın
İnternet saati ve alan ayarlayın
Aşağıdaki dijital detoks ipuçlarından hangisi sizin için en uygundur?Aşağıdaki yorumlarda ekrandan uzak durmak için ipuçlarınızı paylaşmaktan çekinmeyin.
ÜCRETSİZ KILAVUZU 5 WordPress sitenizi hızlandırmak için önemli ipuçları, basit ipuçlarını takip ederek yükleme sürenizi% 50-80’e kadar azaltın.Ücretsiz Kılavuz İndir
Referans
[1] https://www.healthline.com/health/Eye-health/20-20-20-rule [2] https://valleyslepcenter.com/12-facts-about-sleepter-terertia/ [3] https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light [4] https://www.bankmycell.com/blog/smartphone-addiction/ [5] https://www.slicktext.com/blog /2019/10/akıllı telefon-bağımlılık istatistikleri/
