Home 2. Bölümden çalışırken sağlıklı kalma mücadelemiz
Evden çalışırken sağlıklı kalma mücadelemiz
Home 2. Bölümden çalışırken sağlıklı kalma mücadelemiz
Uzun bir mesafe ekibinde evden çalışırken sağlıklı kalma mücadelemizi yayınladığımızdan bu yana bir yıldan fazla zaman geçti. O zaman ekibe katılan iki yeni üyemiz vardı, bir tam şirket toplantısı ve bir bölgesel, bir yeni bebek, iki nişan ve üç taşındı, bu yüzden bizimle nerede olduğumuz hakkında bir güncelleme yapmanın zamanının geldiğini düşündüm . sağlık. Ian gerçekten sondan 6 ay sonra bir güncelleme sözü verdi, ama tutmayın.
Son 12 aydır diyetimi gerçekten temizledim, Noel sırasında kısa hataları sınırladım.Kuşkusuz, tekrar kahve içmeye başladım, ancak günde 2 bardaktan fazla yok.Ne yediğimi “izlediğinden”, kilom azalmaya devam etti ve ilerlememden memnunum.Temmuz ayında 87 kg ağırlığındaydım ve şimdi 75kg ağırlığı ile 80kg’a düştüm.Salı gecesi şu anda normal kardiyoumun tek şekli olan badminton oynuyorum.Kilonum son birkaç aydır düşmüş olsa da, daha önce olduğu gibi hissetmiyorum ve bu değiştirmek istediğim bir şey.Hava geliştiğinde, evi daha fazla terk etmek ve kırsal alanda yürüyüş yapmak için bilinçli çaba sarf etmem gerekiyor.Ben de yüzmeye çalışabilirim.
Birkaç ay önce yogadan biraz sıkıldım, bu yüzden bana önerilen video dizisini denedim. Neredeyse boynumu kırdım. Çok gelişmiş. Ama bu, yoga ile ne kadar ileri gitmem gerektiğini ve kendime daha zor olmalıyım fark etmemi sağladı. Bir prequel video buldum ve tekrarladım, güç, denge ve daha iyi teknik oluşturdum. Şimdi diğer videoya geçmeye çok yakınım. Yoga beni açıkça daha güçlendirse de, hala birkaç alanda ekleme ihtiyacını hissettim. Ayrıca, destekleyici kasları dizimin etrafındaki güçlü tutmak için bir çömelme patenci ve çömelme tabancası yaptım. Zayıf diz yaşlandıkça en büyük endişelerimden biri. Ferriss takımının podcast’indeki kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmaktan bahsettikten sonra Deniz Kaviği dinledikten sonra [1:07:06], kafein tüketmeyi bırakmaya karar verdim. Bu zor değil. Sabahları sadece bir fincan çaya indirdim. Ama arkadaşım, biraz kafein beni gerçekten etkiliyor. Durdurduktan sonraki günler ve haftalarda kas spazmları yaşadım ve kaslar olduğunu bile bilmiyordum. Bazen başka bir şey olduğundan endişeleniyorum, ancak birkaç ay sonra nöbet tamamen kayboldu ve şimdi eskisinden daha iyi hissediyorum. Artık gıda ile sindirim takviyesine ihtiyacım yok ve hatırladığım sürece cildin tüm kısımlarını kuru ve hasar gören tüm kısımlarını bile temizledim. İnanması zor. Şimdi sadece alkolü azaltmak için çalışmam gerekiyor, ha!
Zihinsel sağlık için, 2016’da her gün için günlük bir günlük girişi yazdım. Bazen geride kaldım ve özlediğim günleri doldurmak zorundayım, ancak günün sonunda yazdığımda buluyorum. Olanlar üzerinde düşünmek, erkekleri yapmak için gözlemlediğim bazı şeyleri vurgulamak, sorunların üstesinden gelmek, nasıl hissettiğimi açıklamak, vb. İyi bir terapi uygulaması ama aynı zamanda hafızanın başarısız olduğunda bulabileceğim pratik bir not. Gilbert geçen yılki geri döndü, hayatımda o zamandan beri meydana gelen bazı büyük değişiklikler vardı. En büyüğü şimdi evin etrafında sürünen 10 aylık bir çocuğumuz var. Baba olmayı öğrenen ve elbette benim için büyük bir yaşam tarzı değişikliği getiren olağanüstü bir deneyim. Neyse ki evde bir bebekle evde çalışmak düşündüğüm şeye müdahale etmiyor, bu iyi. Gün boyunca evde olmaktan da mutlu ve kaçırmanız gereken özel anları takdir edebilir.
Çocuklara bakmanın zor bir iştir, böylece nehirde biraz daha enerjik ve daha az uyuşuk hissetmeme kesinlikle yardımcı olacaktır. Geçen yıldan beri meydana gelen bir başka değişiklik de futboldan (futbol) daha sık basketbol oynamamdı. Her ikisi de okulda oynadığım sporlar ve tamamen farklı bir sporda yer alan farklı disiplinleri seviyorum. Ne yazık ki bu hala bu yıl geliştirmek istediğim bir şey olan tek rutin egzersizim. Kilo açısından, eşim ve ben yaz aylarında ciddi kilo vermek için iyi bir çaba sarf ettik. Kilonuzumuzu izlemeye başlamamıza yardımcı olmak için WiFi Withings Ölçeği’ne yatırım yapıyorum ve eşim her gün yürümeye başlıyor ve koşmaya başlıyorum, bu da hızla bisikletle yerini alıyorum çünkü koşmak için uygun olmadığımı itiraf etmeliyim. Fırsatımız olduğunda yaptığımız ilerlemeden memnunum. Ancak, İskoçya kış aylarında günler çok kısa (örneğin gün batımı 15:00) bu yüzden Kasım ayından beri tekrar bisiklet yapmadım. Elbette ilkbaharda tekrar almak istediğim bir şey.
Bazen yemek yemeyi unutsam da, ev işlerine tamamen uyum sağladığımı hissediyorum.Ancak, ofis dışında birkaç gün geçirdim, bir kahve dükkanında çalıştım ve rutini ve evin dışına karıştırmaya çalışmak için yerel olarak ortak bir çalışma alanı geçirdim.2017’de bundan daha fazlasını yapmayı ve spor salonuna gitmeye ve iyi yemeye devam etmeyi umuyorum. Son makalemizden beri dünyanın yarısına taşındım ve sonra tekrar daha kalıcı bir ortama taşındım ve şimdi hazırım Tekrar hareket edin (umarım son kez).Biraz stres olduğunu ve sağlığımı iyileştirmek için çok fazla konsantrasyon olduğunu söyledi.
. Geçen haftalar eve avlanırken bazı ekstra sapmalar gördü ve genel Noel dönemi bir felaket, ama ben gerçekten bundan muzdarip değilim. Kilonum hala bir yıl önce, idealimin 7-8 pound üzerinde. Geçen yıl geliştirmeye çalıştığım bir şey uyku alışkanlığım. Çok geç kalırdım ve bazen kendimi tekmeliyordum çünkü ertesi sabah olabildiğince sakin hissetmiyorum. Programcının biraz yorgun olduğunda ve rahat hissettiğinde genellikle en iyi durumda olduğu fikrine katılıyorum, akışa girmeme yardımcı oluyor gibi görünüyor ve sık sık en iyi işimi biraz daha sonra bitirebileceğimi görüyorum. Aklım çok yarışmadığında. Ancak, önce Netflix’teki Sci-Fi atık bölümünü izleyerek zihnimi yönlendirdikten sonra, yatakta olmak ve makul bir zamanda okumak için ortak bir çaba harcadım. Genellikle gecelik 7.5 ila 8 saat iyi uyuyorum ve bundan dolayı çok daha iyi hissediyorum. Egzersiz, bu yılın yarısında sık sık yaptığım bir şey değil. Katılmak için hiç bir kabak kulübü bulamadım ve bir golf kulübü de almadım. Ama Somerset’teki evimizin etrafındaki güzel alanları keşfederken biraz yürüdüm. Ulusal Güven’e katıldık ve Somerset ve Devon’daki muhteşem evlere, kalelere ve parklara seyahat ederek birçok hafta sonları geçirdik, bütün gün bahçelerinin ve çevresindeki köylerin etrafında yürürken tarihi emdi.
Bu, bölgeyi tanımanın iyi bir yoludur, yürümek formda kalmanın en iyi yoludur ve her ikisi de ruh için temiz hava ve güzel manzara. Sonunda “evimize” yerleştikten sonra, sağlık iyileştirmemi bir öncelik haline getirmeyi tamamen düşünüyorum. Aslında, tüm ailem katıldı, eşim ve kızım da sağlığını iyileştirmek istedi. Kızım bisiklete geri dönmek ve benimle yüzmek istiyor ve hepimiz daha fazla yürümeyi planlıyoruz. Yogayı denedim, ama alışkın değilim, her gün yoga için biraz zaman geçirmek istiyorum. Katılmak için bir kabak kulübü ve belki bir golf kulübü bulacağım. Diyet iyileşecek, tüm aile ile hareket edecek, çöpleri kestik ve daha az ama daha iyi et parçalarını yedik, sebzelerimizde daha fazla varyasyon, vb. Dışarı çıktığında zaman zaman krem çayı içmemize izin verilmediğinden değil!
. Buna ek olarak, psikolojik ve fiziksel olarak faydaları gördüğüm eğitim programıma günde yaklaşık 15 dakikalık yoga ekledim ve umarım gelecekte spor nedeniyle yaralanmadan kaçınmamı sağlayacak. Geçen yıl bahsettiğim son şey, daha fazla bisiklet yapmak istememdi. Sadel’e dönmek için biraz çaba harcarken, gerçekten fazla ilerleme kaydetmedim ve yıl boyunca 300 milden daha az sürebilir. Şu anda gerçekten bisiklete geri dönmek istiyorum, ama daha şiddetli olma riskini almadan önce bisikletle ilgili bir yaralanma ile ilgili bir yaralanma bekliyorum, ancak bu hedef aynı kalıyor – 2017’de bisiklete dönmek istiyorum ve En azından artık 50-100 mil yoluyla rahat hissettiğim noktaya kadar. Matt, 2016 için gerçek bir fitness hedefim yok, ancak uyum konusunda benim için oldukça iyi bir yıl olduğu ortaya çıkıyor. Yaptığım en büyük değişiklik neredeyse sadece abur cubur yemekten organik yiyecek ve hatta meyve ve sebzelere kadar yemekti!
Kulağa çok fazla değil, ama hayattan sonra bir salgın gibi kaçındıktan sonra büyük bir ayar. Ayrıca kahve, soda ve tatlı içecekleri de azaltıyorum ve şimdi sadece çok su içiyorum. Bu sadece bir plasebo etkisi olabilir, ancak daha sağlıklı yediğimde daha sağlıklı hissediyorum. Daha sağlıklı hissetmekten bahsetmişken, 2016 için iyi yaptığımı düşündüğüm bir alan, zihinsel sağlığımı bir öncelik olarak korumaktı. İyi bir iş/yaşam dengesini korumaya çalışıyorum ve her biraz yorgun hissetmeye başladığımda çalışmayı veya en azından hızı değiştirmeye çalışıyorum. Ayrıca, etrafta dolaşmak veya fast food almak gibi basit bir şey için bile günde en az bir kez terk etmeye karar verdim. Uzun mesafeli bir geliştirici olarak, gün boyunca içeride oturmak ve kod yazmak çok kolaydır, ancak hiçbir şey temiz hava almaktan daha iyi değildir. Egzersiz gerçekten geliştirmem gereken bir şey. Haftada birkaç kez evde temel egzersizler yapmaya çalıştım (şınav, situplar, ağız kavgası vb.), Ancak spor salonuna gitmeden gerçek sonuçları görmek zordu. Sonuç eksikliği çok demotive edilebilir, bu da daha fazla egzersiz yapmam gereken bu kısır daireyi yaratır, ancak ne kadar az yaparsam, bunu geri kalanında yapmak için o kadar az rahatsız olabilirim. 2017 için bir fitness hedefim var: genellikle spor salonuna! Ağustos ayında evlendiğimde formda olmak çok iyi olurdu ve düzenli bir programla spor salonuna gitmenin sağlığımı bir sonraki seviyeye getirmek için ihtiyacım olduğunu düşündüm.
Pete geçen Temmuz’da lezzetli beyinlerde insanlara katıldım ve ilk kez tam zamanlı evden çalışmaya başladım.Bu, memnuniyetle karşılanan ve ailemle daha fazla zaman geçirmeme izin veren bir değişiklikti, bu benim amacım.2 küçük çocuğu kovalamak beni oldukça meşgul ve şaşırtıcı derecede aktif hale getiriyor.Bununla birlikte, geçen yılki görevde belirtildiği gibi, evden çalışmak aktif kalmak için bilinçli çabalar gerektirir.Bütün gün oturmak ve gerçekten hiçbir şey yapmamak kolaydır.Kendim için, son birkaç yıldır gerçekten dışarı çıkıp egzersiz yapmak için iyi girişimlerde bulundum.Bodrumumda oldukça iyi bir spor salonum var, bu yüzden ekipmanı haftada 2-3 kez kullanmaya çalışıyorum.Ayrıca haftada en az iki kez dışarı çıkmaya çalıştım ve dışarı çıktım, ancak Ottawa Kanada’daki kış onu yüksek bir motivasyona ihtiyaç duydu!
Home 2. Bölümden çalışırken sağlıklı kalma mücadelemiz
