Ruh Sağlığı, Stres ve Yorgunluk – Dr. ile RöportajSherry Walling

Web odasında birçoğumuz küçük işletme sahipleriyiz. Belki bir yüklenici, serbest çalışan veya ajans sahibisiniz. Belki de tamamen farklı bir alanda web sitenizi iş için yönetmek için WordPress kullanırsınız. Girişimci yaşam tarzı göz alıcı olma eğilimindedir, ancak birçok insan için bir doz kaygı, benlik ve sağlıklı stres ile birlikte gelir. Bunu hatırlayarak, en iyi arkadaşım Dr. Sherry Walling. Sherry’nin doktora derecesi var. Psikolojide, lisanslı bir klinik psikolog ve üç çocuğun annesidir. Sherry ve kocası seri girişimciler. Birlikte samimi podcast’ler ve entelektüel olarak doymuş, Zenfounder’a sahipler ve yakın zamanda girişimcinin tarih gecesi eğitim kampını oluşturuyorlar, girişimcilerin ve önemli insanların gelgit koşu işleri sırasında bağlı ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için video kursları oluşturuyorlar. Sherry ayrıca, girişimcinin sh*t’nizi bir arada tutmak için rehber: işinizi nasıl çalıştırmasına izin vermeden nasıl çalıştıracağınız harika bir kitap yayınladı.
Bu konuda siyaset için Sherry, zihinsel sağlık hakkında birkaç soruyu cevaplamak için yoğun programından zaman alacak kadar iyidir. Aslında, en sevdiğim podcast’lardan ve ilham veren insanlardan birinden ücretsiz terapi seansları almak için bloglarımızın ve okuyucularımızın etkisini kullanıyorum. Umarım bu kişisel konuşmayı beğenirsiniz. Bir kitap yazmanın ve daha sonra kitapların yayınlanmasını ve tanıtımını hayal ediyorum, çok farklı iki rol. Sizin için geçiş nasıl? Birini mi tercih edersiniz? Kitap yazmak, kitapları tanıtmaktan çok farklı bir süreçtir. Yazma benim için açıkça daha kolaydır. Yıllardır akademisyenim. Yedi yıllık lisansüstü okula gittim, araştırma odaklı doktora yaptım ve birkaç yıl akademik profesör olarak çalıştım. Bu yüzden birçok makale ve makale yazdım. Bir son tarih yazarak, işbirliği içinde yazarak, fikirleri haritalayarak ve kağıda geçirerek deneyimim var. Bu kitap için, yazarın harika bir yazarı, programımda oyulmuş zaman ve Rob, kocam ve diğer yazarın desteği var. Haftada bir bölümde çalışmak ve daha sonra aramızda ileri geri düzenlemek için iddialı bir programımız var.
Kitap satmak ve tanıtmak kesinlikle çok daha zordur. Satış veya tanıtım yapan küçük bir deneyimim var – gerçekten, gerçekten. Kitabın kendisini yayınlamaya karar verdik çünkü ben ve kocam arasında nispeten büyük bir e -posta listemiz ve yaptığımız işle ilgilenen bir grup insan var. Bir kitleniz varsa bağımsız yayıncılık iyi bir yoldur. Ama elbette “Hey, bu yazdığım kitap. Bence bundan zevk alabilirsiniz. Bence bu sizin için yararlı olabilir. Lütfen satın al. ” Kendinizi tekrar tekrar dışarı çıkarmak zor. Benim için, kağıt üzerine düşünceler dökme sürecinden çok daha zor geliyor. Podcast Zenfounder’ın en unutulmaz ve faydalı bölümlerinden biri, hem klinik hem de kişisel perspektiften yorgunluğun diseksiyonunu incelediğiniz bir bölümdür. Bu konuda paylaşmak için bir fikriniz var mı? Tükenmişlikten kaçınmak ve üstesinden gelmek için ipuçlarınız nelerdir? Bir işadamı işi bir sprint değil, bir maratondur. Yorgunluk, tükenmişliğin ana bileşenidir- bu, çok kısa bir zamanda yapılması gereken çok fazla iş tarafından yönlendirilir. Kendimiz için patron olduğumuzda, iyi bir patron olma eğilimindeyiz. Mantıksız beklentilerden, güçlü eleştirilerden, aşırı baskıdan suçluyuz … çoğumuzun asla diğer insanlara veya çalışanlara vermeyeceği şeyler.
Yorgunluktan kaçınmak istiyorsanız, kendiniz için iyi bir patron olmayı öğrenmelisiniz. Sürdürülebilir bir hızda çalışın. Çoğumuz için bu, günün işine batırdığımız saat sayısını sınırlamak anlamına gelir. Bu, dişlileri taşımak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek için disipline sahip olmak anlamına gelir. Bu, işimizle yarattığımız anlamın yanı sıra hobiler geliştirmek, kitap okumak ve anlamlı yaşam büyütmek anlamına gelir. Yorgunluktan kaçınmak istiyorsanız, kendiniz için iyi bir patron olmayı öğrenmelisiniz. Sürdürülebilir bir hızda çalışın. Çoğumuz için bu, günün işine batırdığımız saat sayısını sınırlamak anlamına gelir. Yorgunluğu önlemek için başka bir strateji için tıklayın Tweet, ne aldığımız – duygusal enerjimizi sunmayı seçtiğimiz şey hakkında çok seçici olmaktır. Sınırlı miktarda enerjimiz var ve farklı insanlara veya farklı projelere ne kadar çok yayılırsak, daha ince, daha ince ve yorgunluk riski o kadar yüksek olur.
Tükenmişliğe de varoluşsal yorgunluk neden olur. Bu çok fazla anlamsız veya önemli işten kaynaklanır. Çalışmanızın anlamını zihninizin ön saflarında tutmak, yorgunluğu önlemede önemlidir. Hayatınızı sizin için en ilginç ve anlamlı zamana bağladığınızdan emin olun. Ruh sağlığını yavaş yavaş tartışmak daha az sıkılaşır. Sizce girişimciler ve topluluk olarak bunu ne düşünüyoruz? Birçok insan bu konu hakkında konuşacak kadar cesurdu, ama bir etkileyici değilseniz ya da bir platformu olan biri ise? Stigma bireyin zihninde ve kalbinde meydana gelir. Akıl sağlığı hakkında bir sohbet isteyen bir kişi iseniz, bir topluluk olarak sahip olmamız daha erişilebilir ve daha kolay olmak için, büyük bir platformu veya etkileyicisi olan biri olmanız gerektiğini düşünmüyorum. Akıl sağlığı ile ilgili önemli konuşmalar içerken, sohbet odasında ve konferans koridorunda meydana gelir. “Hey, ben depresyona karşı mücadele eden biriyim” demeye karar, 2-3 kişi arasındaki konuşmalarda 300 kişiyle konuştuğunuzdan çok daha anlamlı olabilir.
Temas yoluyla, birbirleriyle çatışmalar ve deneyimleri paylaşarak zihinlerimiz değişmeye başlar. Soyut bilgiler inançları değiştirmez. Size sigara içme ile ilgili tüm gerçekleri verebilirim, ancak amfizemden muzdarip aile üyeleriniz olana kadar, birisiyle yakın temas kurana kadar davranışınızı değiştirmeyeceksiniz. Bir platform olmayı veya etkileyici olmayı unutun. Ruh sağlığı hakkındaki inançlarımızdaki değişiklikler, arkadaşlarla yakın bir konuşma nedeniyle ortaya çıkacaktır. Teknoloji ve özellikle uzun mesafeli çalışmalarda, izolasyon ve yalnızlık felç olabilir. Bununla mücadele eden biri için ne tavsiye edersiniz? İzolasyon ve yalnızlık, zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarının önemli bir itici gücüdür. Biz sosyal türleriz ve eğer etnik köken, aidiyet duygusu ve dostluk duygumuz yoksa, bedenimize ve zihnimize ciddi zarar verme riski altındayız. Sosyal bir kelebek olmanıza ve haftada her gece planlanan şeylere sahip olmanız gerekmez, ancak “siz” olan bazı insanları bulmak için çalışmak önemlidir. Bu, kişisel ve profesyonel refahınız için yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir.
Yetişkinliği geçtiğimizde arkadaşların elde edilmesi daha zor olabilir. Yakınlık, daha sonra arkadaşlarımızın kimin ana belirleyicisidir: Kiminle birlikte, yakın yaşadığımız, salonun sonunda bir ofisi olan spor salonuna gittiğimiz. Geleneksel olmayan çalışma düzenlemeleri bize yakın insan sayısını azaltabilir. Ve bu bir mücadele olabilir. Yetişkin dostluğunun daha fazla niyete ihtiyacı var. Yeni bir şehre taşındım ve arkadaşımın ağını yeniden inşa ettim. Zaman alır ve ret ve umutsuzluk anları vardır. Ama bu mümkün. Yerel toplantılar, gönüllü organizasyonlar, spor takımları, WordCamps diğer insanlara katılmanın birkaç yolu olabilir. Diğer girişimcilerden duyduğum bir başka genel tema ve kişisel olarak yaşadığım şey bir iş yürütme belirsizliğiyle yüzleşmektir. Faydalar ve özgürlükler, özellikle anneler ve aileyi desteklemek için önemli duygusal yüklerle gelir. Benzer bir deneyiminiz var mı? Bence belirsizlik ve istikrarsızlık özgürlükle birlikte gidiyor. Geçim kaynağınızın sorumluluğunu üstleneceğinize karar verdikten sonra, özgürlüğü kutlayabilirsiniz, ancak elbette elbette sorumluluk yükünü taşırsınız. İşlerimizin çoğu, kontrol edemediğimiz faktörler etrafında inşa edilmiştir.

Belirsizlik ve istikrarsızlık özgürlükle el ele gider. Geçim kaynağınızın sorumluluğunu üstleneceğinize karar verdikten sonra, özgürlüğü kutlayabilirsiniz, ancak elbette elbette sorumluluk yükünü taşırsınız. Tweet için tıklayın, belirsizlik ve risk ile rahat hissetmemiz gerektiğini düşünüyorum. Birçoğumuz için finansal istikrarsızlık en rahatsız edicidir. Hamuru yuvarlamak için bir ayımız olabilir ve üç ay sonra tüm iyi müşterilerin nereye gittiğinden emin değildik. Kendimizi birkaç iniş ve çıkıştan nasıl koruyacağımızı bulmak çok önemlidir. Bu, dikkatli bir finansal planlama anlamına gelebilir ve bir banka hesabında asla bırakmadığımız bir numara olabilir. Tam bir tartışma bu makalenin kapsamı dışındadır. Bununla birlikte, mesele, kontrol edebileceğiniz faktörlere dayanarak dikkatli bir şekilde planlamak için ne kadar güçlü dengesizlik ve elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Birçok girişimci, birisinin işiyle herhangi bir başarı seviyesinde, orada sahip olduklarınızı acele eden ve uman biri olduğunu fark eder. Yorgunluk, izolasyon, belirsizlik, kaygı ve burada bahsettiğimiz her şeyle mücadele ettim, ama geçmişte de kötü bir iş yaptım ve şu anda sahip olduğum şeyle çok şanslı hissettim. Bu yaygın bir duygu mu?