Yorgunluk Evi Ofisi?Tedavi Etmenize Yardımcı Olmanın 6 Yolu (Covid Edition)
Uzaktan çalışan ve evlerinin ofisinden çalışan insanların payı Pandemi Covid sırasında arttı. Bunun kesinlikle çalışma kültürü üzerinde bazı olumlu etkileri vardır ve çoğu insanın istediği bir şeydir. Aynı zamanda, artan bir şey evde ofisin yorgunluğudur. Nasıl oldu? Şirketin ne korktuğuna bakılmaksızın, uzun mesafeli çalışanlar aslında evde daha fazla çalışıyor. Günde ortalama üç saat ek. Buna ek olarak, işin olağan stresine ek olarak (bahsetmemek gerekirse, küresel pandemi yaşarken güvensiz duygular), Pandemi tarafından uygulanan evden ve izolasyon karışıma başka faktörler ekler: yalnızlık.
Aslında, sosyal izolasyonun yaşam beklentisini 15 yıla kadar azalttığı kanıtlanmıştır ve aslında günde 15 sigara içmek kadar kötüdür. Başkalarının etrafında olmanın refahınız için önemli olduğunu kim düşünüyor? Şaşırtıcı! Yani, başkalarının yanı sıra, Corona virüsünün küresel veba da evden çalışma yorgunluğu salgını tetikleyen şeyin bir parçasıdır. Özellikle, uzun süre, hiçbir son görünmediği için. Evde sıkıntıyı önlemenize veya tükenmişlik belirtileri yaşadıysanız iyileşmenize yardımcı olmak için, bu yazıda tükenmişlik ev ofisini nasıl tanıyacağınızı ve iyileşme için ipuçları vereceğinizi konuşacağız.Evden tükenmişlik: Semptomlar ve yorgunluk uyarıları çeşitli olumsuz tıbbi sonuçlarla gelebilir. Yüksek tansiyon ve kalp hastalığından zayıflamış bağışıklık sistemi üzerinden anksiyete, depresyon ve hatta ölüme kadar (ki, ortaya çıkabilecek en kötü sonuç türleri). Burnout City’ye gitip gitmediğinizi öğrenir: iş gecikmesinden kaçınmak, görev listenizi başlatmak için dini, toplantılara katılmak için çok geç ve işten başka bir şey yapmak için yapabileceğiniz her şeyi yapmak istemediğiniz anlamına gelmez bir iş ahlakına sahip. Ayrıca çok fazla çalıştığınız ve bitkin olduğuna dair bir uyarı işareti olabilirler. Bu, özellikle motive olmaya devam etmek için bir sorunu olmayan insanlar için geçerlidir.
İstihdam ilişkisini bozamama – oldukça komik (belki de komik doğru kelime değil), tam tersi de doğru olabilir. Her zamankinden daha fazla çalışmak, çalışma saatlerinden sonra e -postayı kontrol etmek, zaman almamak ve genel olarak çok fazla çalışmak da bir yorgunluk işareti olabilir. Tüm düşünceleriniz dönüyorsa, hayatınızda başarılı olmayan şeylerden kaçınmak için bir araç olarak kullandığınız bir işaret ve evde ofis yorgunluğu devraldı.
Azalan Performans – İşinizin kalitesi azalırsa, yaratıcılıktan ve iyi yapmak için motivasyondan yoksun olursunuz, stresin beyninizde ustalaştığının ve artık bunun üstesinden gelemeyeceğinizin bir işareti olabilir.
Yorgunluk ve motivasyon hissi eksikliği sürekli yorgun mu? Hafta sonu iyileşmek ve yakıt ikmali için yeterli değil mi? Bu bir yorgunluk işareti olabilir. Özellikle hobiler, sosyalleşme ve diğer eğlenceli aktiviteler gibi genellikle keyif aldığınız faaliyetlere kadar uzanıyorsa. Sağlık mücadeleleri (zihinsel) – Yorgunluk temelde bir kronik yorgunluk biçimidir. Her türlü sağlık ve zihinsel sağlık sorunuyla gelebilir. Örnekler depresyon, kolayca rahatsız veya umutsuz olma duyguları ve öfke sayılabilir. Ama aynı zamanda uyku, uykusuzluk, baş ağrısı, ağrı, daha sık ağrı veya sindirim problemleri eksikliği.
Sağlıksız bir şekilde üstesinden gelmek-ara sıra çalıştıktan sonra bir kadeh şarapla dinlenmek sorun değil. Bununla birlikte, kendinizi alkol, ilaç veya ilaçlarla olan duygularınızı giderek daha ölümcül bulursanız, aynı zamanda hayatınızın dengeli olmadığının bir işaretidir.
Evden çalışma sorunu, etrafında davranışlarınızdaki bu değişikliğe dikkat eden insanlara sahip olmayabilir. Özellikle yalnız yaşıyorsanız, bir şeylerin yanlış olduğunu ve eylemi talep ettiğinde teşhis etmek size kalmıştır.
Buna ek olarak, yalnız yaşamıyorsanız, yorgunluk size güvenebilecek insanlarla ilgilenmenizi zorlaştırır. Başka bir şeyiniz yoksa başkalarına veremezsiniz. Yani, kendinizi feda ederek onlara da yardımcı olmazsınız. Tükenmiş ev ofisinden kurtulmak için ipuçları Evden yorgunluğun gerçekleştiğinden şüpheleniyorsanız, durumu iyileştirmenize yardımcı olacak bazı talimatlar. 1. Kilitleme sırasında zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınız, yorgunluk ve diğer sağlık sorunlarının yanı sıra öz bakım sorunlarının yanı sıra zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınız makalemizde tartıştığımız temel bilgileri saklayın. Kendini iyi hissediyorsanız, ilk adım vücudunuza ihtiyacı olanı vermeyi denemek ve emin olmaktır: Yeterli uyku, ideal olarak günde 7-9 saat
Geceleri cihazı kullanmayı bırakın
Abur cuburdan kaçının ve sağlıklı beslenmeye çalışın
Yürüme, koşma, germe, yoga vb. Gibi bir tür rutin hareket ayarlayın.
Ekran dışında tercih edilen (güvenli bir şekilde) sosyal temasa yatırım yapın
Vücudunuz tedavi edildiğinde zihninizin iyileşmesi çok daha kolaydır, bu yüzden öncelikli olun. Yukarıda bağlantılı makalede daha fazla ipucu var. 2. Ofisin evinizde ne zaman olduğuna karar verin, ev ve çalışma hayatı arasında ayrım yapmak daha zor olacaktır. Her zamanki 9-5 işte, işini yerine bırakırsınız: ofis. İki alan arasında açık bir sınır vardır (en azından ideal dünyada). Evden çalışırken, her zaman o kadar kolay değildir, yorgunluk bu şekilde gizlice girebilir.
Çözüm: Sınırları hala ofise gidiyormuş gibi ayarlayın. Yani, ofis saatlerini ayarlayın ve itaat edin. Bildirimi aktarın ve mesajı tekrar emilmeyecek şekilde dışarıda ofisin dışına ayarlayın. Ve özellikle hafta sonları çalışmayın! Buna ek olarak, bilgisayarınızdan bir öğle yemeği molası almayı düşünün ve bu süre zarfında çalışma ile ilgili sorulara tepki vermeyin. Ayrıca, belirtilen zamandan “sprintlerde” çalışmayı düşünebilirsiniz ve düzenli olarak dinlenebilir (bkz. Pomodoro tekniği veya kural 90/20). Ayrıca, konuk veya yatak odanızın belirli bir çalışma alanı oluşturulmasına yardımcı olabilir. Fiziksel olarak terk edebileceğiniz iş – işten ayrılmayı “kolaylaştırır.
Ayrıca iş kıyafetleri ve sıradan kıyafetler almaya çalışabilirsiniz. Bir gardırop değiştirmek, onunla ilişkili rollerin değiştirilmesine yardımcı olabilir. Düşün: Genellikle, sabahları iş kıyafetleri giyecek ve eve döndüğünüzde daha rahat kıyafetler değiştireceksiniz. Bunu kendi evinizde yapamamanın bir nedeni yok.
Ayrıca sahte geziler yapmayı da düşünebilirsiniz. Radyoyu dinlerken veya ofise giderken genellikle ne yaparsanız yapın bloğun etrafında yürümek. Ayrıca size egzersiz ve temiz hava sağlamak için ek faydaları vardır.
Sonunda, bu sınırlar belirlemek ve onlara uymakla ilgilidir. Yeni çalışma saatlerinizi bunu kolaylaştırmak için önce müşterilere ve iş arkadaşlarına ilettiğinizden emin olun. 3. Yapmak için çok fazla hissediyorsanız ve her şeyi yapamıyorsanız, basit bir çözüm olabilir: DEĞİL. Demek istedigim? Basit, başkalarına ne sökebileceğinizi görün. İş yerinde bunalmış hissediyorsanız, birinden bazı görevlerinizi devralmasını isteyip istemediğinize bakın. Bu kişisel hayatınız için de geçerlidir. Evde ödev listenizin görevini ortadan kaldırmanın yollarını arayın. Sadece mevcut olduğunuz için, her şeyi kendiniz yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Evinize gönderilecek, doğru pandemik protokolü takip eden bir ev temizliği kiralayın, çocuk bakımı veya bebek bakıcısı arayın veya değiştirebileceğiniz her şeyi yapın zamanla para. Partnerinizle de iletişim kurabilirsiniz. Belki ev işlerini farklı şekilde bölebilir veya bir süre bitirip bitiremeyeceklerini görebilirsiniz. 4. Evden çalışmak istediğiniz işin önceliklendirilmesi, aynı eski işe kolayca dönüşebilir – konferanslar, e -postalar ve video görüşmeleri yoluyla her gün ağır iş. Başka hiçbir şey olmayacak, yoğun bir iş sizi kariyeriniz hakkında gerçekten heyecanlandıran şeyleri gömebilir. Bu size geliyorsa, daha ilham verici görevler için biraz yer ve zaman ayırmanın zamanı geldi. İşinizi yapmak için size neyin yakıt ve ateş verdiğini öğrenin, ardından bunu yapmak için zamanı engelleyin. Başından beri kariyerinizle neyin ilgilendiğini hatırlamaya çalışın. Ardından, daha büyük bir öncelik haline getirmenin yollarını bulun. Sizi heyecanlandıran bir proje varsa, yöneticinizden oraya atanmasını isteyebilirsiniz. Aslında tekerlek odanızda olmayan öğelerle aynı, belki de terk edilip edilemeyeceğinizi sormak iyidir. İşiniz sizin için daha anlamlıysa, motive olmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Mücadelenizi ofiste değilken iletin ve sadece insanları ara sıra ekranda görün, başkalarının her şeyin zihinsel veya fiziksel olarak sizin için iyi gitmediğini fark etmesi zor olabilir. Bu durumda, bunu iş arkadaşlarınıza ve/veya amirlerinize iletmek iyi bir fikirdir. Bunun farkına varmak, sizi daha iyi desteklemek için değişiklikler yapmalarına yardımcı olabilir.
Bu aynı zamanda iş yükünün veya sürecin nasıl farklı şekilde düzenlenebileceği hakkında bir konuşmada bir giriş noktası olabilir. İş yükünü azaltmanın, çok yorucu olmayan iş için daha fazla alan vermenin veya iş tanımınızı ve yaptığınız işin kapsamını yeniden tanımlamanın bir yolu olabilir (daha anlamlı işler yapmak, hatırlayın?). Burada, somut bir teklife sahip olmak, meslektaşlarının ve üstlerinin cevap vermesini ve evet demesini kolaylaştırır. Olanları paylaşmak da sadece daha fazla iletişim ve bağlantı yolunun yolunu açabilir. Birçok ülkede aşılama ve COVID kısıtlamalarındaki artışla, bazıları çevrimdışı ve gerçek hayatta (elbette uzaktan) yapılabilecek. Ancak, mücadelenin paylaşımının sadece iş bağlamında gerçekleşmesi gerekmez. Kendini iyi hissetmezseniz, arkadaşlarınızla, ailenizle, sevdiklerinizle ve hatta bir profesyonelle bu duygular hakkında konuşmak yükü hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca nasıl daha iyi olacağına dair bazı bilgilere yol açabilir. 6. İnsanlar daha fazla çalışsa bile zaman ayırın, daha az zaman alırlar. Pek çok insanın yanmış hissetmeleri şaşırtıcı değil!
Bu, ofiste yorgunluk duygularınızda bir faktör ise, sadece bir çözüm vardır: kendiniz için daha fazla zaman geçirin. Bu, istediğiniz bir şey yapmak ve zihninizi işten ayırmak için her gün planlanan kişisel zaman anlamına gelebilir. Ancak, bu aynı zamanda tatilinizi kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Evet, bu küresel bir salgın, evet, tatile çıkamayabilirsiniz. Ancak bu, iş izni almanın büyük bir tatil ya da uzun hafta sonu olarak size fayda sağlamayacağı anlamına gelmez. Özellikle iş/ev hayatından bulanık gri bir alanda yaşadığınızda, ilk kez durdurmak önemlidir. Tamamen karar verin, e -postaları ve diğer bildirimleri kontrol etmekten kaçının ve kendinizi yeniden bağlayın. Bazı hobileri kovalayın, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle güvenle etkileşim kurun, yürüyüşe çıkın ve iş hakkında düşünmemenize yardımcı olan her şeyi yapın. Gelecekte iş yorgunluğunu evden önlemek için daha proaktif bir yol bulmak ve uygulamak için zihnin netliğini bile verebilir. Ev Ofisi Tükenmişliği:
