Korona virüsü kilitleme sırasında zihinsel sağlığı korumanın 9 yolu

Görüntü Kaynağı: Pixabay 7/24 haber döngüsünün üzerinde kalır, sadece yardımcı olmayan felaket ve kasvet fikirlerini güçlendirir ve kötüleştirir. Bu nedenle, zamanınızı diğer etkinliklere yatırsanız iyi olur. Aynı zamanda, elbette, hala bilgi almak önemlidir. Ancak, haber iyileştirmeleri aldığınızda, ülkenizdeki DSÖ, CDC veya yerel kurumlar gibi kaynakları kullandığınızdan emin olun. Güvenilir bir haber çıkışı da bir seçenektir. Ancak, sansasyonel başlıklarda uzmanlaşmış Facebook, sosyal medya ve medyadan uzak durun. Bunu tüketmek durumu kolayca kötüleştirecektir. Kendi Yapınızı Oluşturun Dünyanızı küresel krizle devrilmesini sağlamak için en büyük zorluklardan biri, tüm yapıların pencereden çıkmasıdır. Aniden, artık işe gitmenize izin verilmez (ya da Tanrı yasaklar, işinizi kaybeder), okullar spor salonu, restoran, sinema ve diğer tüm halka açık yerler gibi kapalıdır.
Evde kalma komutası altında bir aydan fazla bir süre sonra Los Angeles boş. Şehir genelinde Tengara çok sessiz çünkü sakinler Corona virüsünün yayılmasıyla savaşmak için evde yaşıyorlar. https://t.co/z6zxfsz8pr pic.twitter.com/fmcocktxoa
– Los Angeles Times (@Latimes) 20 Nisan 2020
Kısacası, günlük yaşam artık mevcut değildir ve genellikle takip ettiğiniz rutin ortadan kaldırılmıştır. Bu nedenle, bu değişikliğin zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisini en aza indirmek için yapılacak tek bir şey vardır: kendi rutininizi oluşturun. Bunun çılgınca planlanması gerekmez, ortak eşyaları olan üretken bir insan gibi hissettirecek kadar yeterli değildir, örneğin: Kendi yatağınızı ve uyanmak için zamanınızı ayarlayın
Çalışma saatlerini belirleyin
Konutunuzu düzenli tutmak için temizlik programını ayarlayın
Kendi kendine bakım için zamanında kalem (aşağıda daha fazla)
Yapılması gereken yiyecek ve diğer görevleri planlayın
Sadece uyanmak ve uyumak için zamana sahip olmak büyük bir fark yaratabilir. Buna ek olarak, normal kıyafetlerinizi giymek gibi günlük yaşamda yaptığınız diğer ritüellere uymaya yardımcı olabilir. İnanın bana, haki pantolon ve tek bir gömlek veya spor pantolon ve püskü bir kazak giyiyorsanız fark yaratıyor. Ayrıca evden çalışmak için ipuçlarımıza bakın.
3. “İşsiz eller bir iblis atölyesi” atasözünü bildiğiniz hedeflerinizin bazılarını belirleyin. Hiçbir şey yapmazsanız, büyük olasılıkla endişeli düşünceler hakkında endişelenmek ve düşünmek için zaman harcayacaksınız. Bu nedenle, dikkatlerini yönlendirmenin yollarını bulmak için endişeli insanlar için yaygın tavsiye. Kendiniz için hedefler belirlemek bunu yapmanın iyi bir yoludur. Örneğin, becerilerinizi çevrimiçi kurslar aracılığıyla geliştirebilir, dil öğrenebilir (bunun için duolingo öneriyorum), enstrümanları veya diğer yaratıcı çabaları alabilirsiniz. Sadece uzun süredir gecikmiş, çizim, örgü veya bazı temizlik projeleri yapmak bulmacayı yapmak da meşgul kalmanın iyi bir yoludur. Daha da iyi, anlam duygusu yaratan şeylerle meşgul. Anlamlı faaliyetlerin yürütülmesinin hayatınızın kalitesini artırdığı ve depresyonu önlediği kanıtlanmıştır. Sağlık çalışanları için para veya yiyecek toplamaya başlayan veya topluluklarına başka şekillerde yardım etmeye çalışan birçok insan örneğini görmemize şaşmamalı:
Ancak, aynı zamanda, bunun zor bir durum olduğunu unutmayın. Yani, aşırıya kaçmayın. Düşük standart ayarlamak sorun değil. Başlangıçta, gerçekten elde ettiğiniz küçük hedefleri belirlemek, duracağınız yaşamda büyük değişiklikler yapmaktan daha iyidir.
4. Fiziksel olarak aktif olun Akıl sağlığı da dahil olmak üzere iyi belgelenmiş fiziksel aktivitenin birçok faydası. Sonuç olarak, kilitleme sırasında aklı başında kalmanın en iyi yollarından biri vücudunuzu hareket ettirmektir. Bunun için, YouTube’da evde egzersiz yapmak için çok fazla video talimatı bulabilirsiniz. Ağırlık kaldırmak istemiyorsanız, yoga rutinlerine bakın. Koşmak da bir koşu bandında veya dışarıda bir seçenektir. Sadece bloğun etrafında yürümek de bir fark yaratabilir.
Ne yaparsanız yapın, tüm zamanınızı oturarak ve yatıştırıcı olmak için harcamadığınızdan emin olun. Bu, düşük bir ruh hali, depresyon için bir tarif ve genel olarak iyi hissettiriyor.
5. Sosyalleşme (uzun mesafe) Kilitleme sırasında gerçekten acı çekebilecek bir şey kişisel ilişkinizdir. Tanıma göre, eğer kendinizi atat ederseniz, kolayca yalnız hissedersiniz. Ancak, yalnızlık ve sosyal izolasyon şaka değildir. Araştırmaya göre, “depresyon, zayıf uyku kalitesi, bozulmuş yürütme işlevi, hızlandırılmış bilişsel düşüş, kötü kardiyovasküler fonksiyon ve bağışıklık bozukluklarına” neden olabilirler. Aslında, sosyal bağlantıların eksikliği, günde 15 sigara içmek veya alkol kullanımının bozulması gibi sağlık risklerini arttırır. Hatta geninizi olumsuz etkiler, iltihaplanmaya neden olur ve bağışıklık tepkisini azaltır.
Yani, ciddiye almalısınız.Gerçekten kimseyle tanışma fırsatınız olmadığından (sizinle yaşayan insanlar hariç), sosyal ilişkilerinizi geliştirmenin başka yollarını bulmanın zamanı geldi.Neyse ki, teknoloji bize bunun için birçok yol veriyor: telefon görüşmeleri
Skype, Google Hangouts ve Zoom gibi görüntülü sohbet platformları

Metin mesajları ve sohbet uygulamaları
Tek şey: inisiyatif almanız gerekiyor.Eğer Corona öncesi iseniz, kendinizi “Oh, Anu ile iletişime geçmeliyim” diye düşünürsünüz -well, şimdi ANU yüzüğünü verme zamanı.
Ayrıca, genellikle çevrimiçi yaptığınız herhangi bir etkinliği hareket ettirip taşıyamayacağınıza bakın.Haftada bir kez içki içmek için bir grup arkadaşınızla bir araya geliyor musunuz?Peki, neden sadece kameranın önünde yapmıyorsun?
Kart oyunları (genellikle çevrimiçi sürümler) ve diğer sosyal etkinlikler için de aynı. Sanal temas doğrudan kadar iyi olmasa da, hiç temas olmadığından çok daha iyidir. 6. Güneş ışığını Alın Kilitlenerek daha da kötüleşen başka bir sorun doğal ışık eksikliğidir. Bunu fark etmeyebilirsiniz, ancak ışığa maruz kalmanın insan vücudu üzerinde birçok etkisi vardır. Örneğin, uyumakta zorlanıyorsanız, dışarı çıkmak iç saatinizi ve sirkadiyen ritiminizi sıfırlamaya yardımcı olmanın iyi bir yoludur. Aslında gözlerinizde, uyku döngünüzü hangi saati belirlemek ve düzenlemek için dışarıda güneş ışığını kullanan küçük bir sensör var. Ek olarak, güneş ışığı cilde çarptığında, vücut birçok faydası olan D vitamini üretir. Bunların arasında bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek ve depresyon semptomlarını azaltmaktır. Dışarıda olmak, sadece orada bir dünya olduğunu ve sadece daire ve TV veya tarayıcınızın kötü haberlerle dolu olduğunu hatırlatmaya yardımcı olur. 7. Kendine Bakım Uygulaması Uzun zamandır devam etse de, şu anda karşılaştığımız durumun olağanüstü olduğunu kendinize hatırlatmanız gerekir. Bu nedenle, onun tarafından birleştirilmiş hissetmek ve kendinizi mücadele ederken bulmak doğaldır. Bu bunun bir parçası. Bununla birlikte, böyle durumlarda, kendinize daha fazla dikkat etmek ve aktif olarak ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışmak çok önemlidir. İyi bir adım, kişisel temizliğinizi korumaktır.
Banyo, tıraş, uygun kıyafetler giymek – “normal” hissetmek için yapmanız gereken her şeyi yapın.Buna ek olarak, yerinizi temiz tutun ve podcast, motivasyonel videolar, ilham verici filmler, kitaplar vb. Gibi olumlu girdilerle kendinizi kuşatmaya çalışın.Buna ek olarak, araştırmalar dergi yazmanın duyguların ve zor koşulların işlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.Çok fazla iseniz, Minnettarlık Dergisi’ni deneyebilirsiniz.
Daha ciddi durumlar için çevrimiçi terapi için teklifler vardır. Durum çok kötüleşirse, kriz yardım hattı da hala mevcuttur. Ulaşmaktan korkmayın! 8. Bahsedildiği gibi, kendiniz hakkında iyi hissetmenin en iyi yollarından biri başkaları için bir şeyler yapmaktır. Bu size bir memnuniyet hissi verebilir ve zihninizi kendi mücadelenizden yönlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, geri vermek için birçok fırsat var. Örneğin, yiyecek veya diğer görevler için alışveriş yaparak desteğe ihtiyaç duyup duymadıklarını öğrenmek için komşularla veya yaşlı akrabalarla iletişime geçebilirsiniz. Geri vermek, kriz sırasında başkalarına yardım eden kuruluşlara bağış yapmak, zor olan restoranlardan hediye kartları satın almak veya eve götürmek için daha fazla yiyecek sipariş etmek kadar basit olabilir. Bir fark yarattığınızı hissetmek, çaresizlik döngüsünü kırmanın iyi bir yoludur. 9. İleri Planlar Korona virüsünün kilitlenmesinin asla bitmeyeceğini hissetmenize rağmen, tünelin sonunda ışık var. Ne zaman göreceğimizi tam olarak bilmiyoruz. Kilitsiz hissediyorsanız, belki de ne zaman gerçekleşebileceğinizi bilmeseniz bile, gelecekteki bazı planlar yapmaya başlamak için iyi bir fikir: yapmak istediğiniz her şeyin bir listesini oluşturun, böylece kilitleme tamamlandıktan sonra bitirebilirsiniz.
Post -reportta zamanı için aileniz ve arkadaşlarınızla bir etkinlik planlayın
Gelecekteki hedefleri belirlemek ve hazırlamak daha olumlu bir görüşü teşvik etmek için iyi bir yol olabilir. Kilitleme sırasında nasıl aklı başında kalırsınız? Koronavirüsün kilitlenmesi sırasında aklı başında kalın ve sosyal izolasyona neden olmak, bugün milyonlarca insanın karşılaştığı bir zorluktur. Doğal olarak, eğer idare etmekte zorlanıyorsanız. Yukarıda, bu zor zamanda zihinsel görüşlerinizi korumak için birkaç etkili adımı tartıştık. Bir kez daha özetleyelim: Haber döngüsüne maruz kalmanızı sınırlayın
Bir yapı ve rutin oluşturun
Kendi hedefinizi belirleyin