Bir web geliştiricisi olarak nasıl sağlıklı kalır (6 ipucu ve püf noktası)

Bir web geliştiricisi olarak hayat karmaşık olabilir. Zamanınızın çoğu bilgisayarın önünde oturarak, besleyici yemek, bir fitness rutinini takiben ve hatta zihinsel sağlığı korumak gibi iyi alışkanlıklar kaybolduğunda kaybolabilirsiniz. Bununla birlikte, iyi yemeye, formda kalmaya ve kendi kendine bakıma çalışmak, hem işte hem de dışarıda hayatınızın kalitesini artırabilir. Artan odak ve motivasyon gibi işinizi etkileyen faydaları da görebilirsiniz. Bu yazıda, web geliştirmede çalışırken sağlıklı kalmak için bazı zorlukları tartışacağız. O zaman sağlığınızı iyileştirmek için altı ana ipucu paylaşacağız. Başlayalım!
Bir web geliştiricisi olarak zorluklar sağlıklı kalır. Bir web geliştiricisi olarak çalışmanın sağlıklı kalmayı çok zorlaştıran birçok yönü vardır. En önemlisi, iş bilgisayarın önünde otururken saatler sürer. Bilgisayarın önünde harcanan birçok zaman vizyonunuzu ve uyku düzenlerinizi etkileyebilir. Bu aynı zamanda sırt ve boyun ağrısına neden olabilecek zayıf duruşa neden olabilir. Web geliştirme, zihinsel sağlık bakımınızı bile karmaşıklaştırabilir. Girişimciler ve depresyon, kaygı ve daha yüksek yorgunluk riskine neden olabilecek uzun çalışma saatleri ve talep. Bu nedenle, web geliştirmede çalışırken fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin.
Bir web geliştiricisi olarak nasıl sağlıklı kalır (6 ipucu ve püf noktası) Herkes farklıdır, bu da sağlıkla ilgili tavsiyelerin herkes için geçerli olmadığı anlamına gelir. Bir sorununuz varsa, bir doktora veya akıl sağlığı uzmanına danıştığınızdan emin olun (çünkü ikimiz de değiliz). Bununla birlikte, bu arada, aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir. 1. Birçoğumuzun beslenmesini artırmak için yeme planlamasını kullanın, kulağa hoş gelen bir şey yiyerek veya bakkalda aldığımız rastgele öğelerden gelişigüzel ‘yiyecekleri’ toplamaya çalışın. Planlama yemeden, her gün ne yediğinizi izlemek neredeyse imkansızdır. Takip edilecek çevrimiçi bir yemek planı bulabilmenize rağmen, baştan başa kolayca kendiniz haline getirin. Bu şekilde, bir görev veya ceza gibi hissetmemeniz için planınıza bağlı kalmanız için zaten bildiğiniz yiyecekleri yapabilirsiniz. Bu nedenle, yiyecek planlamak, yiyecek malzemeleri için alışveriş yapmak ve yiyecek hazırlamak için haftanızda biraz zaman planlamayı düşünün. Yeme planınızı kağıt üzerinde, takvimde izleyebilir veya istediğiniz diğer araçları kullanabilirsiniz. Başlamak için, her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için ne yiyeceğinizi kaydedin. İsterseniz atıştırmalıklarınızı bile planlayabilirsiniz. Sadece hafta boyunca beslenmenin dengeli olduğundan emin olun – diyetinizde bazı varyasyonlar olmalı ve çok fazla sağlıklı yiyecek içermelidir.
2. Fitness rutininizi yaşam tarzınıza uyacak şekilde planlayın Web geliştirme zamanınızı talep edebilir. Egzersiz programınızda yer olmadığına inanmak kolaydır. Ancak, genellikle günde düşündüğünüzden daha fazla zaman vardır. Egzersizinizi planlayın, bunun için gerçekten görünmenizi sağlayabilir. İlk olarak, sizin için nispeten rahat bir zaman bulmalısınız. Örneğin, ofisinizin yakınında işten veya işe giderken durabileceğiniz bir fitness merkezi olabilir. Belki egzersiz yapmayı bırakmak ve sabah üstesinden gelmek istersiniz ya da geceleri tercih edebilirsiniz. Ne zaman seçerseniz seçin, önemli olan ona itaat etmektir. Her gün aynı saatte egzersiz yapmak sporadik olarak spordan daha etkilidir. Bu, programınıza çeşitli uygunluk türlerini de dahil etmeye yardımcı olabilir. Örneğin Çarşamba günü koşmayı ve Cuma günü spor salonuna seyahat etmeyi planlayabilirsiniz. Bu genel sağlığınız için daha iyidir ve rutininizi korumak için çok sıkıcı değildir. Son olarak, fitness rutininizle nereden başlayacağınızdan emin değilseniz veya sadece ekstra sorumluluğa ihtiyacınız varsa, kişisel bir koç kiralamayı düşünün. Bir profesyonel olan sadece birkaç oturum sizi doğru yöne yönlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, birisinin sizi beklediğini biliyorsanız görünme olasılığınız daha yüksektir.
3. Ruh sağlığını iyileştirmek için öz -bakım uygulaması ruh sağlığını fiziksel sağlık kadar önemlidir. Depresyon ve kaygı zayıflayabilir ve işinizi ve kişisel yaşamınızı etkileyebilir. Bu nedenle, kendi kendine bakım rutini uygulamak anahtardır. İlk olarak, zamanınız hakkında net sınırlar belirlediğinizden emin olun. Ofis e -postanızı ofis saatleri dışında kontrol ederek veya çok fazla çalıştığınızda ek projeler üzerinde çalışarak çok kolay taşınabilir. Ayrı bir çalışma ve kişisel yaşam sürdürmeyi taahhüt etmek size rahatlama fırsatı verecektir. Bu aynı zamanda değerli ilişkiler yaratmaya ve sürdürmeye yardımcı olur. Arkadaşlar, ister diğer önemli insanlar veya aile üyeleri olsun, işle ilgili ya da değil, sizi rahatsız edebilecek herhangi bir şey hakkında konuşabileceğiniz birine sahip olmak önemlidir.
Ayrıca, araştırmalar başkalarıyla düzenli olarak etkileşimin stres ve kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir. Diğer insanlarla haftada en az bir kez çeşitli şekillerde zaman geçirmek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda zihniniz için de iyi. Son olarak, bir meditasyon eğitimi başlatmayı düşünün. Ucuz görünmesine rağmen, meditasyon stresinizi ve kaygınızı azaltmaya yardımcı olabilir. İş gününüzde meditasyon yapmak için on beş dakika dinlenmek son zamanlarda size yardımcı olabilir ve günü güçlü bir şekilde bitirebilir.
4. Evden, ofiste, bir kahve dükkanında, hatta ortak bir ofiste çalışsanız da atıştırmalıktan kaçınmak için yiyecekleri masanızdan tutun, düzenli olarak atıştırma alışkanlığına kolayca düşebilirsiniz. Yiyecekler kolayca elde edildiğinde, özellikle işten rahatsız olursanız, yemekten kaçınmak zordur. En basit çözüm, yiyecekleri işyerinizden uzak tutmaktır. Snack çekmecesini masanızdaki temizleyerek başlayabilirsiniz. Bir kafede çalışmak isterseniz, kredi kartınızı evde bırakın ve sadece bir veya iki içki için yeterli para getirin. Gün boyunca gerçekten aç olursanız ve sadece can sıkıntısı veya erişim kolaylığı nedeniyle yemek yemiyorsanız, atıştırmalık zamanı olacak ve ne yiyeceğiniz. Bir parça meyve veya fasulye gibi sağlıklı bir şey dahil etmek daha iyidir. Bu, senden daha fazla atıştırmalıktan kaçınmanıza ve düşünmeden yemenizi engellemenize yardımcı olacaktır. Masanızda yemek de verimliliği azaltabilir, bu nedenle dışarıda yemek yediğinizde dikkatli olun. 5. Gerginliği azaltmak ve bir geliştirici olarak göz gerginliğini azaltmak için bir ekran molası alın, günde en az sekiz saat bir bilgisayara bakarak harcayabilirsiniz – daha fazlası, çünkü işinizin dışında bir ekran da kullanabilirsiniz. Genel sağlığınızı korumak için ekran molası almak çok önemlidir.
İlk olarak, ekran kırılması görme hasarı olasılığını en aza indirmeye yardımcı olabilir. ‘Bilgisayar Görüş Sendromu’ veya ‘Dijital Göz Suşu’

Bulanık görme, kuru gözler, baş ağrısı, boyun ve omuz ağrısına neden olabilir. Bu semptomları ve diğer uzun vadeli etkileri önlemek için gün boyunca düzenli olarak dinlenmek çok önemlidir. Her 20 dakikada bir veya daha fazla, ekranınıza bakın ve yaklaşık 20 saniye mesafedeki bir şeye odaklanın. Buna ek olarak, her iki saatlik ekran süresi için 15 dakikalık bir mola vermek en iyisidir. Bu, kalkmak ve vücudunuzu germek veya kısa bir yürüyüş yapmak için iyi bir fırsattır. Bu kısa dinlenme, boynunuzda ve omuzlarınızda gerginliğin birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. 6. Tatile gidin veya ABD’de şarj etmek için dışarı çıkın, çoğu insan boş zaman aldıklarında bile tüm tatillerini almaz. Çok fazla çalışma eğilimimiz, fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde ciddi bir olumsuz etkiye sahip olabilir, bu da bir zorunluluk haline getirmeyi sağlar. Size verilen tüm tatilleri almanın hiçbir zararı yoktur – bunun için onlar!
Freelancer iseniz veya boş zaman alamıyorsanız, programınıza ve bütçenize biraz tatil zamanı girmek idealdir. Tatillerin kalp krizi ve inme riskini azalttığı ve zihinsel sağlık ve üretkenliği artırdığı kanıtlanmıştır. Uzun vadede, izin almak sizi geri yapmak yerine sizi sağlıklı tutarak kariyerinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca dışarıda geçirilen zamanın pilinizi şarj etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Doğada zaman kısa vadeli hafızayı artırabilir, yorgunluğu ve iltihabı azaltabilir, yaratıcılığınızı ve odağınızı artırabilir ve başka sağlık yararları olabilir. Tatil günlerinizi milli parklara veya benzer yerlere seyahat ederek geçirebilirsiniz. Ya da hafta sonunun çıkması ve kısa bir tırmanış yapması için zaman ayırabilirsiniz. Her iki durumda da, açık hava zamanı harcamak, ekranınızdan uzak durmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yoludur. Sonuç Kişisel ve mesleki yaşamınızda mükemmel olmak istiyorsanız, beslenme, zindelik ve ruh sağlığı önemlidir. Bununla birlikte, bir web geliştiricisi olarak çalışmaların sağlıklı kalabilecek birçok yönü vardır. Bu yazıda, bir web geliştiricisi olarak sağlığınızı iyileştirmek için altı ipucu ve püf noktası paylaştık: beslenmeyi iyileştirmek için yeme planlamasını kullanın.
Fitness rutininizi yaşam tarzınıza uyacak şekilde planlayın.
Ruh sağlığını iyileştirmek için kendi kendine bakım yapın.
Atıştırmalıktan kaçınmak için yiyecekleri masanızdan tutun.
Verimliliği artırmak ve gerginliği azaltmak için bir ekran molası alın.
Enerjinizi şarj etmek için tatile gidin veya çıkın. Bir web geliştiricisi olarak sağlıklı kalmak için beslenme, zindelik veya diğer yönler hakkında sorularınız var mı?Aşağıdaki yorumlar bölümünde sorun!Kredi görüntüsü: Pexels.