Serbest çalışan olarak zihinsel sağlığı korumak için 6 etkili ipucu
Serbest çalışanlar için ruh sağlığınızı korumak, herhangi bir meslek veya çalışma alanı kadar önemlidir. Değilse, kaygı, depresyon ve hatta yorgunluk gibi kötü şeyler olacaktır. Bu haber değil. Akıl sağlığı sorunları, özellikle gençler arasında uzun zamandır artmıştır. Şu anda, 5 Amerikalıdan yaklaşık 1’i akıl hastalığı ile mücadele ediyor. Herkes fiziksel hastalıklara (grip gibi) izin almayı anlarken, zihinsel sağlık sorunları her zaman aynı tedaviyi almaz. Her ikisi de onu deneyimleyenlerin hem de başkalarını. Bununla birlikte, kırık ayaklardan farklı değildirler, tesadüfen bu durumda, sorun beyninizde. Bu nedenle, doktora gitmenizi veya hasta bir gün geçirmenizi sağlayan diğer sorunlara verdiğiniz gibi aynı ilgiyi hak ediyorlar.
Çok riskli bir grup serbest çalışanlar, girişimciler ve solopreneur. Bunun bir nedeni, daha az organize iş yapıları altında faaliyet göstermeleridir. Bu, özellikle evden çalışırken düzensiz çalışma saatleri, daha büyük sorumluluklar, daha az iş güvenliği ve genellikle izolasyonu içerir. Çoğu WordPress toplulukları gevşek işçilerden oluştuğu ve ben bu alanda mücadele ettim, bence bağımsız bir işçi olarak aklı başında kalacağına dair bazı ipuçlarını paylaşmak iyi bir fikir. Aşağıda, serbest kariyerinizi kovalarken zihinsel sağlığınızı korumanın bir yolunu bulacaksınız.
Serbest çalışan olarak zihninizin sağlığını korumak, strese karşı direncinizi artırmak ve zihinsel sağlık sorunlarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını takip edin. 1. İyi haberin temelleri, bu alandaki sorunların genellikle ciddi sağlık sorunlarının bir sonucu olarak değil, hasarlı yaşamınızın bir sonucu olarak olmasıdır. Bu neden iyi haber? Bunların çoğu değiştirilecek kontrolünüz olduğu ve yapılacak ilk şey, temel ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı kontrol etmektir. Maslow’un ihtiyaçları, özellikle stresli olduğunuzda, düzenli yemek ve gibi şeyleri görmezden geldiğiniz bir desene girmek kolaydır. uyumak. Örneğin, bir arkadaşım genellikle kahveden yaşar. İnsanların dengeli bir diyet dediği şey yeterli değildir. Buna ek olarak, kariyerinizin başlangıcındaysanız, ihtiyaçlarınızı karşılamak için mücadele ettiğiniz için ekstra stres yaşayabilirsiniz.
2. Fiziksel aktiviteyi hareket ettirmek, stres ve aşırı enerjiyi yakmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca sizi daha odaklanmış hale getirir ve vücudunuzda daha rahat hissetmenizi sağlar. Buna ek olarak, uykunuzun kalitesini artırmak da dahil olmak üzere egzersizin başka birçok faydası vardır. Bu nedenle, günlük yaşamınıza fiziksel aktivite koymanız şiddetle tavsiye edilir. Bu, kaya gibi eğitim rejimleri geliştirmeniz gerektiği anlamına gelmez (çünkü kim 4: 30’da spor salonuna gitmek için uyanmak ister?). Yeni başlayanlar için bu, planlanan öğleden sonra yolları veya sabahınız için bir streç rutini yapmak anlamına gelebilir.
Tabii ki, spor salonuna, yoga sınıfına veya benzerlerine gidebilirseniz daha iyidir. Ayrıca sizi evden çıkarmak için ek avantajları vardır, bu da oradan çalışırsanız kabin ateşini önleyebilir. 3. Meditasyon deneyin Meditasyonun ruh sağlığındaki faydaları hakkında birçok kanıt vardır. Bu stresi azaltır, daha iyi odaklanmanıza, olumsuz duyguları daha etkili bir şekilde ele almanıza, uyku kalitesini iyileştirmenize ve rahatlamanıza izin verir. Giderek daha fazla insan buna dönüyor ve ben de büyük bir hayranıyım. Meditasyon zihin için sıcak bir banyo gibi hissediyor.
Denemek isteyen herkes için tavsiyem Headspace uygulamasıdır. 10 yılı aşkın bir süredir meditasyon okuyan ve hatta süreçte görevlendirilen bir keşiş haline gelen bir adam tarafından yapıldı. Headspace, nasıl doğru meditasyon yapacağımı anlamama gerçekten yardımcı olan ilk şey. Ayrıca, stres, depresyon, odaklanma ve daha fazlasının üstesinden gelmeye yardımcı olmak gibi çeşitli uygulama alanları için birçok rehberli programı vardır. Tam erişim elde etmek için ödeme yapmanız gerekse de, size temel bilgileri ücretsiz olarak öğreten temel kurslar vardır. Şiddetle tavsiye edilir! Ayrıca, YouTube’da birçok rehberli meditasyon programı ve konuyla ilgili kitaplar da bulabilirsiniz. Sadece hızlı bir arama yapmak. Hakkında konuşacak birini bul
Belirtildiği gibi, birçok serbest çalışan zamanlarını göreceli izolasyonda geçirir. Evden yalnız çalışıyorlar ve uzun süre başkalarını görmüyorlar. Bu ideal bir durum değil. Diğer insanlarla etkileşim kurmak, kendi zihninizden çıkmanıza yardımcı olur ve aklı başında kalmanın önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, sosyal etkileşimin hayatınızın bir parçası olmasını sağlamanız çok önemlidir.
Bu, sadece dinleyecek yakın arkadaşlar ve aileniz için bir destek ağına sahip olmak kadar kolay olabilir. Sadece hayatınızda olanları ifade edebilmek, zihninizden gelen bazı baskıları azaltmak için yeterlidir. Ayrıca, diğerleri durumunuza düşünmediğiniz farklı bakış açıları ekleyebilir.
Eğer yeterli değilse, bir profesyonelle konuşmak mantıklıdır. Danışmanlar ve psikologlar, insanların akıl sağlığı krizini geçmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır ve köşenizde olması iyi bir şey olabilir. Yerel olarak bulabilirsiniz, ancak çevrimiçi yardım alabilirsiniz. Zihinsel sorunlarla mücadele eden kelime basıncları için bir proje bile var. Yani, bu da bir yol olabilir. 5. Sınırı belirleyin Birçok serbest çalışan ve girişimci için en zor şeylerden biri kendileri için zaman geçirmektir. Genellikle her şey onlara bağlı gibi hissederler ve diski sürekli olarak döndürmeleri gerekir. Bu genellikle her zaman başarılı oldukları bir durum üretir. Bu, TV izlerken e -postaları kontrol etmek, Pazar gecesi bir çalışma haftasına başlayarak (tamamen sona ererse), gece geç saatlere kadar çalışır, vb. Olabilir. Ben orada oldum. Emin olun, bu zihinsel sağlığınız için iyi değildir. Bu sorunun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri sınırlar belirlemektir. Bu şöyle görünebilir: Özel bir çalışma alanınız var, böylece tamamlandıktan sonra ofisten ayrılabilirsiniz
Düzenli çalışma saatlerini saklayın ve itaat edin
Bir hafta sonu tatili yapın (bu benim için büyük bir sorun)
Planlayın ve tatil yapın
Ofis e -postalarını belirli bir süreden sonra kontrol etmiyor ve hafta sonları hiç değil
Bunların çoğu doğal olarak dokuz ila beş çalışan insanlar için olur. Ofisten ayrıldıklarında, otomatik olarak işten de ayrılırlar (en azından ideal olarak, gerçekte her zaman böyle değildir). Bununla birlikte, burada serbest çalışan olarak kendi çalışma saatlerinizi ayarlayabileceğiniz gerçeğinden de yararlanabilirsiniz. Öyleyse, neden bir süre sadece yarım gün çalışmıyorsunuz? Kendiniz için zaman ayırdığınızda, işten başka bir şey doldurabilir ve düşünebilirsiniz. Bu, yeni düşünceler ve yeni fikirlerle geri dönmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, çalışırken, zor değil, akıllı çalıştığınızdan emin olun. 6. Yaptığınız şeyin sadece işe yaradığını hissettiğinizde sık sık bunalmış bir öncelik olarak zevk alın. Bununla birlikte, doğru sınırları belirlediğinizde bile, tüm hayatınızı performans ve çıktı açısından ayarlarsanız, bu da olabilir. Bunu yapmak, genellikle zevk aldığınız şeyleri (işiniz dahil) bir görev gibi gösterebilir. Size kendi hayatımın bir örneği vereyim. Spor salonuna gitmeyi seviyorum. Ağırlık kaldırmak zevk aldığım bir şey ve kendimle rahat hissetmemi sağlıyor. Ancak, bir noktada bir daha gerçekleşmedi. Çok egzersiz yapmama rağmen, benim üzerimde olumlu bir etkisi yok. Bunun yerine, daha sonra taze olmaktan daha yorgun hissediyorum.
Bunun nedeni, çalışmayı planlama, oturum planlaması vb. Bu, kendim için yaptığım bir şey yerine çözülmesi gereken bir şey haline geldi. Sonuç olarak, giderek daha tatsız hissediyorum. Bu yılın başlarında tanıttığım değişiklikler tüm farklılıkları yarattı. Bir planla spor salonuna gitmek yerine, tam olarak böyle görünmeye başladım ve sonra o gün eğlenerek ne yapmak istediğime karar verdim. Sadece akımı takip eden bir baskı yoktur. Sonuç olarak, daha fazla keşfetmeye başladım ve sadece beni iyi hissettiren şeyleri yaptım. Bu tüm farklılıkları yapar. Hemen, spor salonu artık bir görev değil, yeniden doldurabileceğim bir yer. Keyifli olduğunuz bir görev olup olmadığını görmek için kendi hayatınıza bakmanızı öneririm ama artık yapmıyorsunuz çünkü çok baskı yapıyorsunuz. Ardından, bu durumu tersine çevirmek için bir noktaya değin. Buna ek olarak, elbette, hayatınızda sizi gülümseten ek şeyler de dahil etmek iyidir. Bu, sinemaya gitmek, arkadaşlarla tanışmak, yürüyüş yapmak veya size uygun herhangi bir şey gibi şeyler olabilir. Bir liste yapın ve her gün en az bir şeyden emin olun. Kısacası, ruh sağlığı serbest çalışanları için akıl sağlığı benliği, refah için hafife alınan bir alan olmaya devam etmektedir ve zihinsel sağlık sorunları genellikle hala damgalanmıştır. Ancak, bunun için iyi bir neden yok. İş dünyasıyla olduğu gibi, birçok insan için çok yaygın bir sorun haline geldi. Serbest çalışanlar, iş hayatlarının nasıl düzenlendiği için bu soruna karşı çok savunmasızdır.
