Stresli hissetmek?Freelancer olarak stresi yenmek için 5 ipucu

Serbest çalışma çok yararlı olabilir. Hangi projeler üzerinde çalıştığınızı, nerede çalıştığınızı seçme özgürlüğüne sahipsiniz ve kendi çalışma programınızı yapabilirsiniz. Aynı zamanda, azim, aynı anda çok fazla iş yapma yeteneği ve uzun ve düzensiz çalışma saatleri gerektirir. Bildiğiniz gibi, gevşek çalışmanın düşünülemez stres yaratabileceği zamanlar vardır. Ve serbest çalışmanın gevşek doğası nedeniyle, depresif bir deliğe düşmek çok kolaydır. Kimse bunu istemese de. Bu yüzden bugün, bir serbest çalışandan diğerine, yıllardır topladığım ipucu, serbest çalışan bir işçiye stresin üstesinden gelmeme yardımcı olan ipucu olarak paylaşacağım.
Bunu deneme yanılma yoluyla, uzmanlarla konuşmak, hatta sadece diğer serbest çalışanlarla konuşmak benim için yıllar aldı. Umudum, bu beş ipucunun hepimizin daha iyi yaşadığı stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacağıdır. (Ve genellikle görebileceğiniz gibi, buradaki tavsiye, eğitimli bir profesyonelin yardımını aramak için bir yedek olmamalıdır.) 1. Sizi vurgulayan şeyden kaçının, bu muhtemelen en önemli ipucudur, aynı zamanda çoğu insanın asla gerçekten gerçekten yap. Hayatımızda strese neden olan birçok şey, insanlar ve durumlar kolayca önlenebilir.
Sorun şu ki, tanımlanması her zaman kolay değildir. Helpguide.org Stres Management makalesi şöyle diyor: “Hayattaki işleri değiştirmek, evleri hareket ettirme veya sevdiklerini kaybetme gibi büyük olaylardan sonra stres kaynaklarını tanımlamak kolaydır, ancak günlük stres kaynağının tam olarak daha karmaşık olabileceğini belirler. Stres seviyenize katkıda bulunan kendi düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı görmezden gelmek çok kolay. ” Bir adım daha ileri gideceğim ve sık sık bizi stresli kılan birçok şeyi düşündüğümüzü söyleyeceğim. Örneğin, serbest çalışan olarak kariyerimin başında, uyandığımda ve uyuduğumda stresli olduğumu gördüm. Sorunu birkaç hafta boyunca benimle çalışan belirli bir müşteriye gösterebilirim. Arkadaşlarımdan biri “Seni bu kadar stresli yaparlarsa, neden onlarla çalışmayı bırakmıyorsun?” Şimdi açık. Ama o zaman, bu müşteri ile çalışmaya devam etmem için tüm nedenleri yapmıştım. Arkadaşım, bu müşteri tarafından kazanılan ek gelirin sağlığıma zarar vermediğini anlamama yardımcı oldu.
Hayatınızda strese neyin neden olduğuna bakın. İsterseniz, Helpguide.org’un önerildiğini bile kaydedebilirsiniz: Stres Dergisi. Her stresli olduğunuzda, bir giriş yaparsınız ve stresin nedeni olabileceğini düşündüğünüzü yazın. Listenizi keşfedin ve kaçınabileceğinizi bulun. Neyse ki, bir serbest çalışan olarak, projeyi reddetme ve sizi stresli hale getiren belirli müşterilerle çalışmayı bırakma özgürlüğüne sahipsiniz. Şimdi, sadece stresten kaçınamadığımız zamanlar var. Hayatımızdaki bazı şeylerden kaçınılamaz. Örneğin vergiler beni stresli hale getiriyor, ancak vergi ödemeyi bırakamıyorum. Yani bu durumlarda … 2. Büyük resmin geriye doğru ve analizi, kaçınamayacağınızı vurgulayan bir şey bulduğunuzda, bunu yapın:
Sizi stresli kılan herhangi bir şeyden uzak dur
Gözlerini kapat ve derin bir nefes al
Kendinize, “Olabilecek en kötü şey nedir?”
Sizi stresli kılan bir durumda olduğunuzda, mantıksız olmak çok kolaydır. Ve bu mantıksız zihin sizi daha stresli hale getirebilir. Bunun yerine, durumdan uzak durmak, sakinleşmek ve daha rasyonel olarak görmek istersiniz. “Olabilecek en kötü şey nedir?” O zamanlar stresinizin çoğunun rasyonel olmadığını göstermek için egzersiz yapıyorsunuz.
Örneğin, bir müşteri ile çalıştım ve projeyi tamamlamak için ihtiyacım olan yanlış zamanı hesapladığımı fark ettim.Ve düşündüğüm tek şey bana telefonda nasıl bağıracağı, bana ödemek, itibarımı mahvetmek istemediğiydi, sokaklarda yiyeceksiz ve yalnız ölürdüm.Bir kez daha irrasyonel zihin.Bu yüzden “en kötüsü ne olabilir” egzersizini yaptım.Bana geç kalacağımı söyle ve beni kovdu ve dünyadaki herkese bir son tarihte ne kadar kötü olduğumu söyledi.Ve sonra kimse beni işe almak istemiyor.Orada olabilecek en kötü şey bu, ama başka ne olacak?Artık serbestçe geliştiremeyeceğim.Belki de yeni bir iş bulmalıyım, hatta kısmen zaman çalışması.Gelirim düşecek, ama hala yaşıyorum ve bir ailem ve arkadaşlarım var.
Bu egzersizi yaparken, gerçekleşecek en kötü şeylerin aslında çok kötü olmadığını fark etmeye başladım. Tahmin ettiğiniz kadar kötü olmayan bir şey olduğunu fark etmek, stresi azaltmanıza yardımcı olur. 3. İyi yemek ve uyku yemek ve uyumak stres seviyelerimiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çok fazla sağlıksız abur cubur yerseniz, strese karşı daha savunmasız olduğunuzu göreceksiniz. Ve çok az uyuyorsanız veya çok fazla uyuyorsanız, aynı şey geçerlidir. Bunu doğrudan gördüm. Gerçekten stresli olduğumda, çok fazla fast food yemeye başlayacağım. Kilo alımım, bütün gün yorgun hissetmek ve işim rahatsız oluyor, bu da beni daha da stresli hale getiriyor. Ayrıca yapmam gereken proje hakkında stresle geç kalacağım ve nihayet ertesi gün geç saatlerde uyuyacağım. Bunun yerine, özellikle organik ve temiz yiyeceklerden oluşan daha sağlıklı yiyecekler yemeye başlıyorum. Ayrıca doğru miktarda uyku aldığımdan emin olmak için uykumu düzenledim. Stresli hissediyorsanız ve diyetinizi geliştirebileceğinizi düşünüyorsanız, şu makaleye bakın: düzgün yiyin, iyi iç, stresi azaltın: stres kesinti gıdaları, bitkisel takviyeler ve çay. Bu, stresi azaltmak için en iyi yiyecek ve içeceklerden bazılarını gösterir. Ve her gece ne kadar uyumanız gerektiğini bilmek istiyorsanız, bu makaleyi WebMD’den okuyun. 4. Health.com her gün egzersiz yapın:
“Egzersiz en sağlıklı stres çıkarıcı olabilir: vücudunuzu iyi hissettiren, uykunuzu düzenlemeye, hafif depresyonla ilişkili semptomları azaltmaya, enerjinizi artırmaya ve daha sakin ve daha odaklanmış kalmanıza yardımcı olabilecek endorfinleri arttırır.Bu gerçekten stres yönetimine yardımcı olabilir. “Her gün egzersiz yapmak için en az bir saat harcadığımdan eminim.Genellikle çoğu insanın egzersiz yapmasını önleyen şey, zamanları olmadığına veya ne tür bir egzersiz yapacağına inanmadıklarına inanmaktır.

İstediğiniz sporu yapmak zorunda olduğunuz inancına uyuyorum. Eğer koşmayı seviyorsanız, rütbe. Beyzboldan hoşlanıyorsanız, beyzbol oynamaya gidin. Sadece yürümek bile yardımcı olacaktır. Şahsen, dövüş sanatlarından zevk alırken buldum. Bu yüzden dövüş sanatları spor salonuna katıldım ve sınıfa gittim. Spor salonuna gidecek zamanınız olmadığından eminseniz, spor zamanınızı müşterilerle bir toplantı gibi davranmaya başlayın. Takviminize ekleyin, bu süre zarfında başka şeylerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin ve gerçekten gerekmedikçe yeniden planlamayın. Yaptığım şey, 9: 00’dan gece yarısına harcadığım üç saat olduğu ortaya çıktı. Bu yüzden saat 21:00 ile 22:00 arasında uyumaya başladım ve saat 5’te uyanmaya başladım, böylece çalışmaya başlamadan önce bir saat spor salonuna gidebildim. Eğer denerseniz zaman bulacaksınız. 5. Eğlence ve rahatlamak için zaman ayırın, haftada 60, 70, 80 çalışma saati yapan insanları korumaya başlıyoruz. Neredeyse kimin daha uzun süre çalışabileceğine dair rekabet gibi görünüyor. Ama bu kesinlikle sağlığımız için iyi değil. Ve aslında, verimliliğimiz için iyi değil. Facebook’un kurucularından Dustin Moskovitz, kısa süre önce “Çok Çalışmak, İyi Yaşa” başlıklı bir ortam hakkında bir makale yayınladı. Birkaç çalışma saatinden sonra verimliliğimizin düşmeye başladığını buldu. Aynı şekilde sağlığımızla. Üretkenliğimiz üzerinde de olumsuz bir etkisi vardır. Moskovitz, iş hayatının iyi bir dengesi bulmanın ne kadar önemli olduğunu tartışıyor.