Yeni Yıl doygunluğu ile nasıl başa çıkılır

Hoş bir Yeni Yıl tatilinden dağlık bir işe geri dönmekten daha fazla coşkuyu zayıflatan bazı şeyler var. Hepimiz Şubat ayında başka bir tatil yapmak istesek de, üzücü gerçek şu ki, bu sürdürülebilecek bir çözüm değil. O zaman etkili tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır? Çözelti yüzeyde klişe görünebilir, ancak aslında çok makul. Sadece derin bir nefes alın, geriye doğru ve tüm iş yükünüzün değerini metodik olarak alın. Yüksek bir iş yüküyle nasıl karşılaşılacağı hakkında bir plana sahip olmak, stresi azaltmak açısından çok iyi çalışabilir.
Bu makalede, Yeni Yıl iş yükünüzü nasıl verimli bir şekilde yönetebileceğinizi göreceğiz. Ayrıca, tasarruflarınızı tüm zihinsel sağlıkla geçirmenize yardımcı olabilecek faydalı teknikler ve kaynaklar da sağlayacağız. Başlayalım! ‘Tükenmişlik’ ne anlama geliyor (ve bunun sağlığınızı nasıl etkileyebileceği) tükenmişlik kelimesi sıklıkla yapılır. Genellikle yorgun ve uyuşuk hissetmek ve bir sonraki tatil özlemini ifade etmek için kullanırız. Bununla birlikte, aslında bu daha ciddi bir sorundur ve kontrolsüz bırakılırsa, zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.
Tükenmişlik temel olarak hem ayrı ayrı hem de birleştirilmiş bir dizi faktörün neden olduğu kronik stresdir. Geniş anlamda, genellikle çok çalışmanın sonucudur. Dahası, yüksek başarı kişiliklerine sahip olanların çoğunlukla yorgunluk belirtileri yaşadıklarını göreceksiniz. Tükenmişlik genellikle aşağıdaki üç işaretle tanınabilir:
Fiziksel ve duygusal yorgunluk.
Genel olarak hayata karşı daha alaycı bir tutumla birlikte başka bir kişiden ayrılma. Başarı eksikliği ve belki de durumunuza karşı çaresizlik duygusu.
Yılın başlangıcı genellikle bir yorgunluk mevsimidir, çünkü iş yükü kesinlikle yüksektir. Bazı insanlar için, tatillerden önce ‘her şeyi serbest bırakmak’ için çok çalışmak kötü bir etkiye sahip değildir ve bazıları rahatlama için sağlanması gereken süre boyunca ‘kapatamaz’. Yeni yılda bir iş yığınına geri dönmek, yukarıda açıklanan semptomları gösterebilir.
Yetişkinlerin% 13’ünün iş dışında rahatlamakta zorluk çektiği göz önüne alındığında, yorgunluğu en başından azaltmak önemlidir. Dahası, Dünya Sağlık Örgütü önümüzdeki on yıl içinde 12 milyar iş gününün ortadan kalkacağını bildiriyor, çünkü depresyon ve yorgunluk bu sayıda önemli bir rol oynuyor. Kısa vadede yüksek iş yükü nasıl yönetilir (4 ana yöntem) Sonunda, yorgunluğu durdurmak için dikkate alınması gereken iki faktör vardır: mevcut iş yükünüzü hafifletmek için ne yaparsınız ve bunun sorun olmadığından nasıl emin olduğunuz gelecek. Daha kalıcı iyileştirmelere geçmeden önce kısa vadeli çözümlerle başlayacağız.
1. Eski geliştiricinin “Çöp Enterası, Çöp Gelir” için atasözünü almak için kişisel zihniyetinizi düşünün, olumsuz bir zihinsel tutumunuz varsa, genel görüşünüzü etkileyecektir.Kısa vadeli stres durumlarıyla başa çıkmanın temel bileşeni, kendinizi daha olumlu bir düşünce çerçevesine yerleştirmek için zaman ayırmaktır.Bunu yapmak için, dış durumunuzdan bağımsız olarak kendinizi sakin tutmaya çalışmalısınız.Derin nefes almayı, düşüncelerinizi yavaşlatmayı ve zihninizi düzenli hale getirmek için ölümcül.Bu süreç alışkın değilseniz küçük bir hile gelebilir, ancak dalıştan önce kaçış (bu sadece on dakika boyunca sessiz bir odada oturmak anlamına gelse bile) odağınızı gerçekten keskinleştirebilir.
2. İş yükünüze öncelik verin Yüksek iş yükünü ele almaya hazır hale getirmek için başka bir basit görev verimli bir şekilde öncelik vermektir. İş yükünüzün neden yüksek olduğunu analiz ederseniz, genellikle bunun kısmen daha acil görevlerden önce acil olmayan görevleri ele almanın çünkü olduğunu göreceksiniz. Bu eğilim anlaşılabilir, çünkü düşük asılı olan meyveleri seçmek cazip bir taktiktir. Ancak, bu yöntem geciktirmek için kullanılırsa, daha fazla sorun yaratabilir. Sonunda, şu anda çözülmesi gereken neyin önemli olduğunu, daha sonraya kadar neyin ertelenebileceğini ve neyin öncelik olmadığını düşünmelisiniz. Bunu nasıl yaptığınız, müşterinizin ve meslektaşlarınızın son tarihi ve ihtiyaçları gibi kendi özel dikkatinize dayanacaktır. Bununla birlikte, yapılacak anti listeler gibi tekniklere bakmak size gereken ilhamlardan bazılarını verebilir. Çalışma gününüzü maksimum verimlilik için düzenleyin, çalışmanız doğru bir şekilde önceliklendirildikten sonra, bir sonraki düşünce her şeyi nasıl tamamlayacağınızdır. Bu, iş gününüzü nasıl düzenlediğiniz konusunda daha sıkı olmayı içerecektir.
Tabii ki, günü belirleme ve göreve öncelik verme şekliniz benzersiz durumunuza bağlı olacaktır. Ancak, Pomodoro teknikleri gibi çeşitli popüler stratejileri görmek güzel. Ana endişenin, verimli, üretken ve nispeten stresli kalmamanızı sağlamak olduğunu unutmayın. 4. Son kamburun üstesinden gelmek için iş arkadaşlarınıza güvenerek, zor durumlardan kurtulmak için iş arkadaşlarınızı kullanma potansiyelini görmezden gelmeyin. Bağımsız olmaya çalışmak, iş yükünüzün çok yüksek olmasının bir başka nedenidir, bu nedenle iş arkadaşlarının (mümkünse) getirilmesi çok yardımcı olabilir. Tabii ki, buradaki temel ifade “mümkünse” dir. Örneğin gevşek işçiler bu lüks olmayacak. Bununla birlikte, bu başınıza gelmezse, çalışmalarınızı bir süre başkalarına açığa vurur, zor durumları hafifletebilir. Dış kaynak kullanımı için potansiyel bir kayıp vardır, örneğin çalışma kalitesi ve hatta karın azalması potansiyeli. Bununla birlikte, bunun acil sorunlar için geçici bir çözüm olduğu tekrar vurgulanmalıdır. Tavsiyemiz ‘kontrol’ zamanı dikkate almaktır. Bu şekilde, tekrar gevşek bir iş aldıktan sonra kaliteyi sağlamak için ek bir geçiş yapabilirsiniz.
Takımda çalışanlar için, iş yükünüzü patronunuzla tartışmak her zaman ilk adım olmalıdır. Mevcut durumunuzu bile fark etmeyebilirler. Onlarla birlikte taşıyarak, büyük olasılıkla zor zamanlardan geçmeniz için ihtiyacınız olan yardımı alacaksınız. Kısa vadeli akıl sağlığınız önemli olsa da, tükenmişlikten nasıl kurtulur, uzun vadeli hedefiniz yorgunluğun ilerlemenizi etkilememesini sağlamaktır. Bu, serbest çalışan olmanız, bağımsız olarak sözleşmeli veya tam zamanlı çalışsanız da bir durum olmalıdır. Doğal olarak, uzun vadeli stratejiyi düşünmeden önce yukarıda tartıştığımız kısa vadeli çözümlerden birini uygulamak isteyeceksiniz. Serbest çalışan bir işçiyseniz, yükü hafifletmeye yardımcı olmak için bir çalışan işe almayı düşünmeniz de gerekebilir. Yeni yıl birikimi açık olduktan sonra, gelecekte aynı durumda kendinizi bulamadığınızdan emin olmaya başlayabilirsiniz. Bunu hatırlayarak, dikkate alınması gereken bazı ipuçları:

En azından ek kapasiteyle rahat hissedene kadar doğal olarak ne kadar iş yapabileceğinize ve sınırlara sıkı sıkıya uyabileceğinize bakın. “Hayır” demeyi öğrenmek, çok çalışan herkes için ana beceridir.
Ayrıca, yüksek basınçlı durumlarla başa çıkmada daha kalıcı bir yol geliştirmeyi düşünün. Meditasyon, stres seviyenizi azaltabilecek ve zihinsel olarak dengeli kalmanıza izin verebilecek bir tekniğin önemli bir örneğidir.
Meslektaşlarından yardım istemekten ve işbirliğini karşılamaktan korkmayın. Örneğin, bir site maketini yapmak için bir grafik tasarımcıya katılabilir veya kitabınıza bakmak için bir muhasebeci kiralayabilirsiniz. İş arkadaşlarınız veya bir dostluk sistemi gibi diğer serbest çalışanlarınızla dürüst ve açık iletişim geliştirin. İyi iletişimin sürdürülmesi, iş yükünüz artmaya başladığında tekrar aynı tuzağa düşmediğinizden emin olabilir.
Bu noktaya ulaşmak, sonsuza dek can sıkıntısını ortadan kaldırmak için doğru yolda olduğunuzun bir işaretidir. Bununla birlikte, stres ve basınç bir faktör olarak kalacaktır-bu şeyler yaşamın her alanında önlenemez. Amaç, günden güne daha iyi yönetmek ve daha zor bir sürenin, diğerlerinden kaçınılmaz panik ve kurtarma yerine üretken ve entegre çabalarla işaretlenmesini sağlamaktır.
SONUÇ KADAR SADECE ZİHİN SAĞLIĞI nedeniyle yılda milyarlarca gün ortadan kaybolduğu göz önüne alındığında, sinirlerinizi sağlam tutmak, özellikle serbest çalışan iseniz, hayatınızı korumak için çok önemlidir. Yorgunluk herkesi etkileyebilir ve yeni yıla giren birkaç haftalık gerginlik hissettiyseniz, bu değişim zamanıdır. Bu yazı, tükenmişlik ve gelecekte onunla yüzleşmeniz gerekmediğinden nasıl emin olmanız dahil olmak üzere tükenmişliği tartıştı. Özellikle, yüksek iş yükleriyle sakin ve verimli bir şekilde başa çıkmanın dört yolunu tartıştık:
Daha olumlu bir kişisel zihniyet geliştirin.
Hangi çalışmanın yüksek öncelikli olduğundan emin olun ve önce işe odaklanın.
Verimliliği artırmak için yapılandırılmış bir çalışma günü oluşturun.
Mümkünse yükünüzü hafifletmek için daha hafif iş arkadaşlarınızın iş yükünü kullanın.
Tükenmişlik ve etkileri hakkında düşünceleriniz var mı?Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!Üstün Görüntü: Moritz320.