Ayakta duran masa işinizde daha iyi yardımcı olabilir mi?

Birkaç yıl önce, kanepemden kurtulmak için yönetici bir karar verdim. Bir dizi sandalye ve eşleşen bir geri, rahat ama çok cazip değil, bu yüzden bütün gün orada oturup çalışırdım. Bu, ayakta duran masaya atlamakla aynı şey değil, ancak ekstra konforun daha düşük üretkenlik anlamına geldiğini biliyorum. Haklıyım. Şimdi daha sık çalışıyorum ve çalışma zamanımın çoğunu TV’nin önünde değil, ofiste geçiriyorum. Oturarak … ve oturarak … ve kendi başlarına oturarak, temelde kötü değil. Sorun günde birkaç saat oturmak ve sadece oturmak. 8 saatlik vardiyaların tümü sandalyeye harcanmamalısınız. Öğle yemeğinden dört saat önce ve sonra uzanmak bile çok uzun olabilirsiniz.
Bu 2018 çalışması, günde birkaç saat boyunca oturmanın tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm riskini artırabileceğini bulmuştur. Sabah koşmak ve geceleri aktif kalmak iyi bir şey olsa da, uzun süre oturmanın etkileri ile savaşmayacaktır. Kahvaltı ve akşam yemeğinde sağlıklı yiyecekler yemek gibi ve sonra öğle yemeği için bütün pizza yiyin. Evet, bazı iyi kararlar veriyorsunuz, ancak kötü kararlar sağlığınız için hala kötü reddedilemez. 6 ayakta duran tabloların faydaları
Vücut duruşu doğal olarak artar, çünkü bükülmenin daha fazla farkındasınızdır. Çekirdeğinizin daha sıkı ve daha sıkı hissettiğini fark edebilirsiniz.
Daha fazla fiziksel aktiviteye katılacaksınız. Örneğin, ayakta durduğunuz için daha fazla yürüyebilirsiniz.
Enerjiniz artacak. Ayaklama kan akışına yardımcı olabilir ve sizi daha uyanık hale getirebilir. Otururken başını sallayabilir veya başını dönmüş olabilirsiniz, ancak ayakta dururken mutlu olmama eğilimindesiniz. Korkulan 15: 00’deki düşüş tamamen kaybolabilir. Yukarıda bahsettiğim duruş sadece oturmanın sağlık etkilerini değil, aynı zamanda “oturma tabloları” kullanan insanların iş performansını da ölçüyor. Her zaman dayanabilen insanların sadece oturanlardan daha iyi bir performans ve iş katılımına sahip olduklarını görüyorlar. Oturma sürücüsü de daha az yorgunluk ve iş kaygısı yaşadı.
Geçen insanlara paralel olmak, sohbet etmek veya olan bir şeye dikkat etmek daha kolay.
Çoklu görev daha kolaydır. Bunu tezgahımda denedim ve çok rahatsız hissetmeden birçok görev yapabilirdim. Ayakta duruyordum, bu yüzden bir e -posta okurken bir fincan kahve yapmak büyük bir rahatsızlık değil.
Ayakta masa ile ilgili sorun herkes için bir tedavi değildir. Ergonomik uzmanı Alan Hedge, Time’ı çalışırken durmanın yorucu olabileceğini ve dolaşım sistemi üzerinde çok fazla baskı sağlayabileceğini söyledi. Bu, özellikle çok eğimli iseniz, problem duruşuna da neden olabilir. İşte çalışırken ayakta durmanın bazı zayıf yönleri:
Bacaklarınız ve sırtınız uyuşmuş veya ağrı olabilir, özellikle de ayakta duran bir masa kullanmaya alışkın olduğunuzda. Bu ilk birkaç hafta sürebilir.
Kendinizi düzgün bir şekilde konumlandırmazsanız, diğer alanlarda ağrı yaşayabilirsiniz. Örneğin, mutfak masamda durduğumda, kendimi masanın sağ köşesine kaydırmak zorunda kaldım, sonra bilgisayarı görmek için biraz büküldüm. Alt sırtım 45 dakika içinde acıtıyor. Birçok görevi yapmanın kolay olduğu faktör de rahatsız edilmek kolay anlamına geliyor. Basit ve otomatik görevler için ayakta durmayı, ardından serbestçe odaklanmanız gerektiğinde oturmayı düşünün.
Çok açıksın. Ofisinizdeki herkes sizi görebilir (diğer insanlarla çalıştığınızı varsayarak).
Çalışırken ayakta durmak herkes için değildir, özellikle de dizleriniz, bacaklarınız veya sırtınız veya karpal tünellerle ilgili sorunlarınız varsa. Bu, ayakta duran bir masa almadığınız anlamına gelmez, ancak önce doktorunuzla sohbet etmeniz gerekir. Benim için, duran masanın duruşa ve esnemeye geldiğimde sırt sorunlarımda bana nerede yardımcı olabileceğini görebilsem de, bir ısıtma yastığına yaslanırken dizüstü bilgisayarımda çalışmak için burada ve orada bir saat almaktan birçok fayda elde ediyorum.
Ayakta Bir Tabloda Nasıl Çalışılır Bir ayakta tablo kullanma riskini azaltabilirsiniz, eğer doğru şekilde yaparsanız: doğru duruşu koruyun, vücudunuzdaki gerilimi sınırlayın ve klavyeyi, fareyi ayarlayın ve en iyi yüksekliği izleyin.
Monitörünüz göz kadar yüksek olmalıdır (bu da oturuyorsanız da geçerlidir). Yazdığınızda kollarınız yere paralel olmalıdır. Önünüze ulaşırsanız, monitöre yeterince dokunmayacaksınız. Bir dizüstü bilgisayarınız varsa, ayrı bir monitör isteyeceksiniz, ardından bir dizüstü bilgisayar klavye olarak kullanın veya harici bir klavye alın. Destekleme tabanını bir şef tarafından kullanıldığı gibi zemine yerleştirin – yatak ayak ağrısını azaltacaktır.
Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin.

Ayaklarınız acıtmaya başlarsa, birkaç dakika boyunca bir ağaç pozu gibi bir ayak yoga pozu yapın. Veya ayaklarınızı dinlendirmek için yere yükseltilmiş nesneleri koyabilirsiniz. Uzun süre yaslanmanız sorun değil, uzun boylu duran asker değil, sakin olmalısın.
Kan akışını artırmak için yerinde yürümek. Vücudu gevşemek ve sertliği önlemek için çömelme gibi egzersizler eğilme, germe ve hatta egzersizler.
Duruşa dayanmadığınızda nasıl oturursunuz, oturuyor olsanız bile önemli kalır. Cleveland Clinic Wellness Enstitüsü’nden Fast Company ve Tıbbi Direktör Mladen Golubic’e göre, düşüş derin nefes almanızı zorlaştırabilir. Tersine, gerginlik olmadan dik oturmak; Düz omurgayı ve güçlü bir çekirdek kasını rahatlayarak ve gergin olarak dengelemelisiniz. Temel olarak: dik oturmak, sadece “öğretmen beni azarlayacak” değil.
Ayrıca Stand By Bo Bid, Stand, bir masaya ihtiyacınız yok. Her çalışma saati için beş dakika boyunca stand/yürüyüş yaparak başlayın. Gerekirse bir hatırlatma ayarlayın – Fitbit saatimin her saat yürümek için titreşimli bir hatırlatıcı var. Evde çalışmak bunu kolaylaştırır, çünkü iş arkadaşlarını rahatsız etmeden masanızdan ihtiyacınız olduğu kadar atlayabilirsiniz. Daimi Tablo Satın almayı düşünmek için ihtiyaçlarınız için en iyi ayakta duran masayı ararken, düşünmek istediğiniz özellikler şunlardır: Her zaman aynı pozisyonda kalmanız gerekip gerekmediğiniz veya oturma pozisyonunu değiştirmeniz, ayakta durup bir tarafa yaslanabileceğiniz , ayaklarını kaldır, vb.
Ayarlarınız ne kadar büyük? Masanın boyutu nedir?
Hangi ayarlama seçeneklerine ihtiyacınız var? Uzatma soketi, klavye tepsisi, kablo için delik?
Ayrıca, özellikle elektronik bileşenli sofistike tablolar için garantiyi kontrol edin.
Kendi tablonuzu ayarlayın Mevcut masanızı ayakta duran bir masa ile ayarlamak istiyorsanız, eklenmeden önce 399 $ ‘dan başlayan Kanguru Pro Junior’ı deneyin. Kararlı, iyi bir çalışma alanı boyutuna sahiptir ve çıkarılmış çalışma yüzeyleri eklemek istemediğiniz sürece başka ekipman gerektirmez. Daha fazla seçeneğe ihtiyacınız varsa, Ergotron’un ayakta duran masa seçeneklerine bakın. Masanıza sıkıca kilitlenen çeşitli masa tutucuları vardır ve ayarlanmış kollar, bir veya iki monitörünüz, dizüstü bilgisayarlarınız, klavyelerin vb. İster her türlü ayarı barındırabilir. Vivo’nun ayakta duran tablo çözümü de denemeye değer. – Mükemmel ayarlarınızı yapmak için bir monitör sahibi, masa geliştiricisi ve çerçevesi var.
Daimi tablo, düğmeye basarak Geekdesk platformu (749 $ ‘dan başlayarak) ve maksimum sürüm (949 $’ dan başlayan), yükseklik ön ayarını ayarlamanıza izin verir. Uplift V2 Bambu Ayakta Tablo (495 $) da programlanmış bir yüksekliğe sahiptir ve depolanan dört ayar arasında geçiş yapabilirsiniz. Para tasarrufu yapmak istiyorsanız, DeVaise Ayarlanabilir Yükseklik Ayaklama Masası (229,99 $), yüksekliği elektronik olarak yerine krankla ayarlamanızı sağlar. Ayrıca üç yüzeye ve klavye raflarına sahip ayarlanabilir yükseklik masası stand-up MUV (390 $) var. Sarmak tek bir en iyi duruş yoktur ve ayakta duran masa kullanışlıdır, çünkü pozisyonları kolayca değiştirebilirsiniz. Sekiz saat ayakta durmak, özellikle vücudunuzun neden olacağı yükü göz önünde bulundurarak, sekiz saat oturmaktan çok daha iyi değildir. Gün boyunca çeşitli duruşlar arasında geçiş. Duruş duruşlardan biri olmalı ve oturma kesinlikle karışımın bir parçası olarak kalabilir. Enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız güçlendirme başlangıçtır. Şu anda motivasyon almanın daha fazla yolunu bulun.