Yeni başlayanlar için meditasyon (ve neden denemek isteyebilirsiniz)

Birçok insan meditasyon hakkında düşündüğünde, genellikle keşişler ve manastır hayal ederler. Kısacası, meditasyon eğitimi hakkında bazı efsaneler var, aslında nasıl yapılacağını bir kenara bırakacak, gerçek bir meditasyon değeri olup olmadığını öğrenmenin zor olduğu noktaya kadar. Aslında, meditasyon birkaç fayda sağlayan geçerli bir uygulamadır ve bunu yapmak için kesinlikle bir keşiş olmanız gerekmez. Örneğin, meditasyon stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu makalede, meditasyonun nasıl çalıştığını ve faydalarını nasıl tartıştığını göstereceğiz. Ayrıca evde deneyebileceğiniz basit meditasyon eğitimi boyunca size rehberlik edeceğiz.
Haydi Yapalım şunu! Meditasyon kavramını tanıtmak, açıklamamız gereken ilk şey, birden fazla tür meditasyonun olmasıdır. Örneğin, “varoluşun doğası” hakkında fikir edinmeye çalışan bir Zen meditasyonu var. Ayrıca, hareketi birleştiren bir tür meditasyon olan yoga kundalini var. Bir başka popüler tür, çevrenizden ve her andan daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olmayı amaçlayan farkındalık meditasyonudur. Ayaklarınızı hiç önceki meditasyon alanına batırmadıysanız, bunların hepsi biraz kafa karıştırıcı gelebilir. Bununla birlikte, çeşitli acil meditasyon türlerini inceleme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Şimdilik, ‘kuvvet’ meditasyonunun çoğunun birkaç genel özelliğe sahip olduğunu söylemek yeterlidir:
Gözleriniz kapalı olarak rahat bir pozisyon bulun.
Nefesinize odaklanın.
Zihninizin sizden uzak durmasına izin vermeyin.
Çoğu meditasyon türü oturma pozisyonunda gerçekleşir, ancak bu farklı olabilir. Teknik değişebilse de, meditasyonun nihai amacı genellikle netlik ve zihinsel sakinlik elde etmektir. Kim olursanız olun, belki bunlar günlük yaşamda kullanabileceğiniz iki şeydir. Aslında, herkes hayatlarına temel meditasyon tekniklerini ekleyebilir ve sonuçları elde edebilir. Gününüzden sadece on dakika geçirebilseniz bile, oturmak, nefesinize odaklanmak ve zihinsel bir netlik durumuna ulaşmaya çalışmak yeterli olabilir. Neden meditasyonu denemek zorundasınız size süper güçler vermeyecek, Fiziksel hastalıklar veya psikolojik için sihirli bir ilaç. Bununla birlikte, çeşitli çalışmalar meditasyon yapmanın somut faydaları olduğunu göstermiştir. Örnek olarak:
Bu, stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bu, kaygıyı yönetmek için yararlı bir araç olabilir.
Meditasyona dahil olmak dikkat sürenizi artırabilir.
Genel olarak, meditasyonu kendinizi disiplini geliştirmek ve duygularınızı daha iyi yönetmek için pratik yapabileceğiniz bir beceri olarak düşünebilirsiniz. Meditasyondan aldığınız şey, kişiliğinize ve uyguladığınız egzersiz türüne bağlı olarak değişebilir.
Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, başlamanıza yardımcı olabilecek birçok harika uygulama vardır. Meditasyon ve teknoloji garip bir çift gibi görünüyor, ancak bizzat bazılarını denedik ve onları dileklerimize göre bulduk, örneğin:
Headspace (ücretsiz denemelerle prim): Bu uygulama, kaygının üstesinden gelmek gibi belirli amaçlar için günlük meditasyon egzersizleri yoluyla size rehberlik eder. Anlatıcı’nın sesi tereyağı kadar pürüzsüzdür ve her oturumun ne kadar sürdüğünü seçebilirsiniz. Farkındalık uygulaması (ücretsiz denemelerle premium): Önceki seçimimiz gibi, bu uygulama da büyük bir günlük meditasyon eğitimi kütüphanesinde size rehberlik eder. Bununla birlikte, numaranızı izlemek istiyorsanız iyi seçimler olan çeşitli sağlık uygulamalarıyla da entegre edilmiştir.
Devam etmeden önce, meditasyonun kesinlikle herkes için olmadığını göstermeliyiz. Ancak, şüphecilik veya çok yüksek veya düşük beklentiler olmadan fırsatlar sunmanızı öneririz. Bunun yerine, zihinsel egzersizde yaptığınız gibi deneyin ve size yardımcı olup olamayacağını görmek için birkaç gün boyunca bakım yapın.
Yeni başlayanlar için meditasyon (başlamak için 3 adım) Daha önce de belirttiğimiz gibi, boyut için deneyebileceğiniz birçok meditasyon türü vardır. Bu bölüm için yeni başlayanlar için mükemmel basit dikkatli meditasyon egzersizini tartışacağız. Bu şekilde, boyut için deneyebilir (umarım arka arkaya birkaç gün) ve meditasyonun seçiminiz olup olmadığını görebilirsiniz. Adım #1: Meditasyon hakkında düşünürken zihninizde görünen ilk şeyi oturmak için rahat bir yer bulun bacakları çapraz oturan bir adamdır ve her iki avuç içi de kaynaşır. Gerçekten geçerli, ancak tek kişiden uzak bir meditasyon duruşudur.
Size olanaklarının bir resmini vermek için, en yaygın meditasyon pozlarından bazılarına bakın.Bu ilk kez meditasyon yapıyorsanız, basit kalmanızı ve sandalyeye bağlı kalmanızı veya yastığa oturmanızı öneririz.Bu şekilde, rahat hissetmek daha kolay olacak, bu da daha uzun bir süre meditasyon yapmanızı kolaylaştıracak.Hangi pozisyonu seçtiğiniz dışında, duruş meditasyonda çok önemlidir.Bunu doğru yapmak için hatırlamanız gereken şey budur: Mümkünse sırtınızı saklayın.
Elleriniz için diz üzerinde dinlenmek gibi rahat bir pozisyon bulun.
Omuzlarınızı geri rahatlatın.
Başınızı biraz eğin, böylece doğal bir konumda kalır.
Temel bilgiler üzerinde tutulan en popüler meditasyon duruşu.Genellikle değişen şey, ayaklarınızı ve ellerinizi nasıl konumlandırdığınızdır, ancak kemerinizin altında küçük bir egzersiz yaptıktan sonra yaratıcı olabilirsiniz.
Son olarak, meditasyon yapmanız için oldukça sessiz bir yer bulabilirseniz çok yararlı olacaktır. Meditasyon ilkelerinden biri, zihninizi gezmekten nasıl koruyacağınızı öğrenmektir, ancak ilk başta, birisi Metallica’yı salonun altından üflemesi çok daha zordur. Adım #2: Nefesinize ve vücudunuza odaklanın Dikkatli meditasyonda kullanılan ana teknik, nefesinize ve vücudunuzun duygularına odaklanmaktır. Nefesinize odaklanmak, zihninizi dinlendirecek bir şey verir, konsantre olmayı kolaylaştırır. Vücudunuzun ne hissettiğinin farkında olmak, bilinç uygulamakla ilgilidir. Fikir, vücudunuzun hissetme şekline odaklanmanın, nefesiniz gibi şu anda size odaklanacağıdır. Bu aşamada, bir numaralı adımda açıkladığımız pozda rahatça oturmalısınız. Şimdi, bu adımlara dikkat edin ve ilerlediğinizi hatırlayın:
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve nefesinize odaklanmaya devam edin.
Burun içinden bir nefes alın ve ağızdan nefes verin.

Vücudunuzun alt kısmından başlayarak, vücudunuzun her üyesini ‘tarayın’. Gerçekleştirmek için on saniye durun ve yukarı çıkın. Bunu hareket etmeden yapmalısın.
Uygulamada, bu süreç sizi sakinleştirmek ve zihninizi temizlemek için çalışmalıdır. Deneyimlerimize göre, sadece meditasyon yaparken, biraz gergin ve huzursuz olmanız doğaldır. Bununla birlikte, vücudunuzun her bölümüne odaklanarak, dış stimülasyondan başka bir şeye konsantre olmak için kendinizi eğitirsiniz. İşiniz bittiğinde çok daha sakin hissedeceksiniz.
Adım #3: Zihninizin en az 10 dakika boyunca dolaşmasını önlemeye çalışın, her şeyin karmaşık olduğu yer burasıdır. Farkındalık meditasyonunun amacı, çevreniz ve zihninizle etkileşim şekliniz daha bilinçli – ya da bilinçli olmanızdır. Bu aşamada, gözleriniz kapalıyken (şimdi değil) oturmalısınız ve yavaş bir nefes almalısınız. Ancak, bu aşamaya ulaşmak kolay bir parçadır. Şimdi, bu pozisyonda kalmak istiyorsunuz, en az on dakika boyunca içeri ve dışarı nefes alıyor, bu da kısa bir seans için iyi bir süre. Sorun şu ki, sessiz olduğumuzda, zihinlerimiz rastgele düşüncelerde dolaşmak için inşa edilmiştir. Kendinizi çalıştırmanız gereken görevleri, üçüncü sınıfta yaşadığınız savaşı, yanıtlamanız gereken e -postayı ve neredeyse hepsini düşünürken bulacaksınız. Daha metodik. On dakikayı geçmek için yapmanız gereken budur:
Vücudunuzun nefesinize ve duygularına odaklanın.
Aynı pozisyonda kalırken, etrafınızdaki seslere ve kokulara dikkat edin ve farkında olun.
Zihniniz her hissettiğinizde, itiraf et ve nefesinize ‘geri dönmeye’ çalışın.
Son kısım en uzun ustalaşmıştır. Çoğu insan bir süre meditasyon yaptıktan sonra bile hala mücadele ediyor. İşin püf noktası, zihniniz dolaştığında sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermek değildir. Tersine, gerçekleştiğinde dikkatli olun ve fark ettiğinizde kendinizi geri çekin. Tüm noktalarda, nefesiniz sizi oturumunuzda ortadan kaldıran bir çapa olmalıdır. İsterseniz, ‘zamanınızın’ ne zaman tükendiğini söylemek için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Ya da onu çırpabilir ve meditasyon yapmak için ne kadar rahat hissettiğinizi görebilirsiniz. Ancak, zor bir alarm kullanmayın, çünkü iyi bir seanstan sonra dışarı çıkarak ruh halinizi mahvetmek istemezsiniz. Deneyimlerimize göre, kısa bir meditasyon oturumu bile zihni temizlemeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu sihir değildir, bu nedenle daha sonra duygularınız oturumun ne kadar iyi gittiğine bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, küçük bir egzersizle, hem kısa hem de uzun vadede meditasyonun faydalarını hemen göreceksiniz! Sonuç Kağıt üzerinde, meditasyon çok karmaşık gelmeyebilir. Oturup zihnini temizliyorsun, ki bu kolay değil mi? Sorun şu ki, zihninizin farkında olduğunuz ve vücudunuza tamamen odaklandığınız noktaya ulaşmak çok fazla uygulama gerektiriyor. Bununla birlikte, azaltılmış kaygı ve daha iyi bir ilgi aralığı gibi faydaları elde etmeye başlamak için bir meditasyon öğretmeni olmanıza gerek yoktur. Bu yeni başlayan meditasyon için kısa bir rehberde, ilk antrenmanınız için bu adımları açıkladık: rahat bir koltuk bulun.
Nefesinize ve vücudunuza odaklanın.
Zihninizi en az 10 dakika dolaşmaktan uzak tutmaya çalışın. Hiç meditasyon yapmaya çalıştınız mı?Aşağıdaki yorumlar bölümünde sonuçların sizin için nasıl olduğunu bize bildirin!Julianka / Shutterstock.com tarafından resim küçük resim makalesi