Bugünden nasıl daha fazla enerji elde edilir

Öğlen ve şekerleme veya kafein enjeksiyonu olmadan başarılı olamayacağınızı hissediyorsunuz. Hepimiz oradaydık ve hayal kırıklığı yarattı. Sık sık bu durumda iseniz, yaşam tarzınız hakkında enerji seviyenizi etkileyen bir şey olabilir ve daha sürdürülebilir enerji istiyorsanız düzeltmeniz gerekir. Vücudunuzu bir makine olarak düşünün. Düzgün davranmaz ve bazı tedaviler yapmazsanız,%100 çalışmaz. Bu makalede, kronik yorgunluğun arkasındaki en yaygın nedenlerden bazıları hakkında konuşacağız ve enerji seviyenizi artırmak için bazı ipuçlarını tartışacağız.
Haydi Yapalım şunu! Neden yorgun hissettiğiniz gün boyunca yeterli enerjiye sahip değilsiniz, en üretken durumda değilsiniz. Bir günlük işten sonra biraz yorgun hissedecek kadar normal. Bununla birlikte, her zaman enerji eksikliği hissediyorsanız, üstesinden gelmeniz gereken temel bir sorun olabilir. Kronik yorgunluğun en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
Uyku eksikliği.
Sağlıksız yemek seçenekleri.
Yeterince egzersiz yapmıyorsun.
Gün boyunca kahve gibi uyarıcılara aşırı bağımlılık.
Rutininizden sıkıldınız.
Bu, enerji eksikliğinizin arkasında sadece birkaç potansiyel neden. Çoğu durumda, problemleri teşhis etmek oldukça kolaydır. Her gece beş saat uyursanız ve günü geçmek için beş espresso vurursanız, bunun sürdürülebilir olmadığını fark edebilirsiniz. Gerekirse kendinizi birkaç gün biraz zorlayabilirsiniz, ancak uzun vadede bu hız vücudunuza zarar verecek ve üretkenliğinizi etkileyecektir.
Ana sonuç, her zaman yorgun hissediyorsanız ve kişisel yaşamınızı ve işinizi etkilediğini düşünüyorsanız, rutininizde bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Bugünden itibaren daha fazla enerji nasıl elde edilir Bu bölümde, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak nasıl daha fazla enerji elde edeceğinizi öğreteceğiz. Her yöntem için, sonuçları görmenin ne kadar sürdüğü ve nasıl uygulayabileceğiniz hakkında konuşacağız. Hadi içine girelim! 1. Kahve ve diğer enerji içeceklerini azaltmak için kafein alımınızı azaltın. Sonuçta, daha fazla enerji istiyorsunuz ve içecek türü size hızlı bir cesaret vermekle ilgilidir. Sorun, çok fazla kahve içmek uykunuzun kalitesini etkileyebilir, bu da ertesi gün yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Kafein sisteminizde dört ila altı saat arasında kalır. Bu, 18: 00’de bir fincan içiyorsanız, hala geceleri 10-12’de etkiyi hissedebileceğiniz anlamına gelir. Genellikle, bir hafta uyumak istediğiniz zamandır, böylece en az 7-9 saat dinlenebilirsiniz. Tabii ki, kilometreniz farklı olabilir, ancak gün boyunca ne kadar geç kahve içerseniz, geri kalanınız üzerindeki etkisi o kadar büyük olur. Uyumak, çok fazla kahve içmek de kalp atış hızınızı ve kaygı seviyenizi artırabilir. Tabii ki, sizden hayatınızdan tam olarak durdurmanızı istemeyeceğiz. Bazı çalışmalara göre, günde dört fincan kahve içebilir ve ‘güvenli’ menzilde kalabilirsiniz.
Yine de, günde dört fincana kadar içerseniz, güvende olmak için üçe indirmenizi öneririz.Dört fincandan fazla bir şey ve alımınızı azaltmanız gerekir, bu da hemen yapabileceğiniz bir değişikliktir.2. Bir bardak su için bir bardak su içmenin neredeyse bir maliyeti yoktur ve bunu dakikalar içinde yapabilirsiniz.Oldukça şaşırtıcı olan birkaç çalışma, birçok insanın gün boyunca yeterince su içmediğini gösterdi.Bu büyük bir sorundur çünkü hafif dehidrasyon bile beyin fonksiyonunuzu ve enerji seviyenizi etkileyebilir.Susadığınızda genellikle su şişelerine ulaşmayan bir kişi iseniz, düşük enerji seviyenizin arkasındaki neden olabilir.Günde ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda çok fazla bilgi bulacaksınız.Bununla birlikte, uygulanan politikalar, vücudunuzun pratik bir kural olarak günde yaklaşık sekiz bardak suya ihtiyacı olmasıdır.
Güvende olmak için her yerde su şişeleri taşımanızı öneririz. Buna ek olarak, bir dahaki sefere soda veya diğer tatlı içecek türlerinin tadını çıkardığınızda bir bardak su içmeye çalışın. Şeker size hızlı bir enerji baskısı verebilirken, ortaya çıkan çarpışma verimliliğinize zarar verebilir. 3. Kısa bir yürüyüş, egzersizin enerji seviyenizi nasıl etkileyebileceği konusunda daha kısa konuşacağız. Bununla birlikte, fiziksel aktiviteyi bile size hızlı bir enerji artışı sağlayacak kadar minimum miktarda bilmekten mutluluk duyacaksınız. Vaka örnekleri – Bir çalışma, bir fincan kahveye eşdeğer on dakikalık hızlı bir yolun enerji etkisini göstermektedir. Ofiste çalışıyorsanız, bir sonraki mola sırasında bu egzersizi blokta yürüyerek veya yürürken deneyebilirsiniz. Bir yer bırakamazsanız, uzun bir merdiven de yardımcı olabilir (artı, bu çok iyi bir egzersizdir). En iyi yanı, faydaları elde etmek için terlemenize gerek yoktur. Salyangoz gibi yürümediğiniz sürece, sizi gün ortasında biraz uyandırmak için on dakikalık eğitim bile yeterlidir. Eğer bir kahve içiciyseniz, on dakika yürüyüş için günde bir fincan içecek değiştirmeyi deneyin ve sonuçların sizin için nasıl olduğunu görün. Ayrıca, zamanınız varsa daha uzun yürümekten çekinmeyin!
4. Diyetinize dikkat edin, insanların sağlıklı beslenme konusunda büyük yaygara yapmasının bir nedeni vardır. Sadece doğru diyeti takip eden altı paketli bir mide almanıza yardımcı olabileceği için değil, ruh haliniz ve enerji seviyeleriniz üzerinde de önemli bir etkiye sahip olabilir.
Örneğin, çok fazla kahve, daha önce de belirttiğimiz gibi kendinizi endişeli hissettirebilir. Şekerle aşırıya kaçarsanız, birkaç noktaya düşeceksiniz ve günün geri kalanında pek çok şeyi çözemeyebilirsiniz. Bu sadece kısa vadede enerjinizi etkileyen yiyeceklerin bir örneğidir. Bununla birlikte, uzun vadede dengeli yiyecekler yemek de önemlidir. Eğer çok fazla yiyecekle, uyuşuk hissedeceksiniz. Önemli besinleri yutmuyorsanız aynı şey de geçerlidir. Örneğin, demir eksikliği hızlı bir yorgunluk ve bazen depresyon nedenidir. Bir diyetin onarılması bir gecede yapabileceğiniz bir şey değildir. Hemen sağlıklı gıda kararları vermeye başlayabilirsiniz, ancak kararın yürürlükte kalması için planı takip etmelisiniz. Yeteneğinize göre, sizin için uygun bir diyet hakkında tavsiyelerde bulunabilecek bir beslenme uzmanına danışmanızı öneririz. Değilse, daha sağlıklı nasıl yenileceği hakkında bilgi için çevrimiçi görebileceğiniz birçok harika kaynak vardır. 5. Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirin Yeterince uyumuyorsanız, yorgun hissedeceksiniz – bu basit bir denklemdir. Yorgunluğu kahve ile örtebilir, sağlıklı bir diyet geçirebilir ve diğer çeşitli hileleri deneyebilirsiniz. Ancak bilim, gecelik yaklaşık altı ila sekiz saat kaliteli uykuya ihtiyacınız olduğunu söyledi. Ancak bu, uygulanması için zaman gerektiren bir değişikliktir.

Kaliteli uyku ile kastettiğimiz, yatağa yuvarlanarak saatler harcamamaktır. Bu olabilir, çünkü (diğerlerinin yanı sıra) gerektiğinden geç kalıyorsunuz, akıllı telefonunuzu uykuya yaklaşmak veya gece çok geç kafein içiyorsunuz. Birçok insan daha az girinti sırasında işlev görebilmek için övünür. Bununla birlikte, araştırmalar, altı saatlik eşiğin altına indiğinizde, o gün geçebilseniz bile genel sağlığınızı etkilediğini göstermektedir. Derin bir gece uykusu almaya alışık değilseniz, daha iyi bir dinlenme elde etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır: yatmadan hemen önce bir bilgisayar veya mobil cihaz kullanmaktan kaçının, çünkü melatonin seviyelerinizi etkileyebilir.
Yatmadan önce en az altı saat kahve veya diğer uyarıcıları yutmayın.
Daha kolay uykuya dalmak için daha fazla egzersiz yapmaya çalışın.
Vücudunuz buna alışacak şekilde uyku programlarında kalmaya çalışın.
Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmek, alışkın değilseniz uzun zaman alabilir. Bazı insanlar için yeni rutinler uygulamak haftalar alabilir. Ancak, daha fazla dinlenmeye başladığınızda, enerji seviyenizin önemli ölçüde arttığını hissedeceksiniz. Belki günü geçmek için çok fazla kahveye bile ihtiyacınız yok, bu yüzden başka bir zafer!
6. Yorgun hissettiğinizde sürekli egzersiz yapmaya başlayın (küçük başlasanız bile), yapmak isteyebileceğiniz son şey egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, hala spor rutinlerine devam etmek, uzun vadede enerji seviyesini artırdığı kanıtlanmıştır. Kendinizi çok yavaş hissetmemeniz için ne kadar hızlı yürümeden bahsettik. Ancak, önemli sonuçlar görmek istiyorsanız onu artırmanız gerekir. Çalışmalar, ılımlı faydalar elde etmek için haftada en az 150 dakikalık aerobik aktiviteye ihtiyacınız olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, en iyi sonuçlar için, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Ancak, çoğumuzun her gün egzersiz yapması için zamanımız yok, bu yüzden uzlaşmamız gerekiyor. Haftada en az üç saatlik eğitim birçok insan için iyi bir denge sağlar ve programınız mümkünse artırabilirsiniz. İşin püf noktası, bir görev gibi hissetmeyen bazı egzersizler bulmaktır, bu yüzden kesinlikle uzun vadede rutininize koymak istersiniz. Jogging’i sevmiyorsanız, yüzmeyi deneyin. Sizin için çok uysalsa, boks sınıfını kontrol edin. Muhtemel, seveceğiniz en az bir fiziksel aktivite olması, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede arayın ve başlayın!