Yazılım Geliştiricileri ve Web Tasarımcıları için Zihinsel Kendinden Bakım

Akıl sağlığı hakkında konuşmak garip olabilir. Konuşmak sinüs enfeksiyonlarından veya diş ağrısından daha zor değil, gerçekten de. Öyleyse değiştirmek için çalışalım. Ruh sağlığını tartışırken, hatırlanması gereken en önemli şey anahtar kelime sağlığıdır. Sağlık yarım maraton koşamaz (bu arada, fitness) veya mükemmel bir kas vardır. Sağlık, vücudunuz olması gerektiği gibi çalışıyor. Ve tahmin et? Beyniniz vücudunuzun bir parçası! Aslında bu büyük bir sorun. Genel sağlık resmimize zihinsel sağlığı dahil etmediğimizde ve farklı standartlarda tutulması gereken ayrı bir nesne olarak görmediğimizde sorunlar ortaya çıkma eğilimindedir.
Zihinsel benlik bakım kendinizi şımartmaz, bu şöyle düşünmek önemlidir: eğer ayaklarınızı kırarsanız, hastaneye gidersiniz, değil mi? Grip olduğunda, doktora gidersiniz. Sadece kendinizle ilgilenir. Öyleyse, neden panik atak, depresyon bölümünüz varsa veya bunalmış hissediyorsanız, kendinize aynı şekilde bakmıyor musunuz? Doktora gitmek veya danışmanla tanışmak, akıl sağlığı sorunları yaşadığınızda attığınız ilk adım olmayabilir. Bazen cevap bu değil. Her akıl sağlığı sorunu anksiyete bozukluklarına veya bunun gibi bir şeye kadar izlenemez. Bazen sadece stresli çünkü çok çalışıyor. Bazen bunalmışsınız ve kişisel yaşamınızda bir yığılmaya devam eden şeyler nedeniyle işte görünemezsiniz. Ve biliyor musun? Bazen, sadece mutsuzsun ve nedenini bilmiyorsun.
Ve hala kendinizi koruma hakkına sahipsiniz. Çünkü vücudunuz (bir kez daha, beyniniz dahil) bazı sağlıksız şeylerde. Sağlıksız bir beyin nasıl düzeltilir? Birçoğumuz zihinsel sağlık açısından kendimizi nasıl koruyacağımızı bilmiyoruz. Tanrım, düzenli olarak panik atak yaşamaya başlayana ve bir danışmanla tanışmaya başlayana kadar bunu yapmadım. Fiziksel sağlık gibi, her gün hayatınıza entegre edebileceğiniz birçok küçük şey olduğunu öğrendim, hem dünyayı hissetme hem de etkileşim şeklinizi değiştirmeye yardımcı olmak için. Aşağıda başlamanız kolay olanlar aşağıda. Elbette bu şeyleri, kişisel zihinsel sağlığınıza daha elverişli olduğunu düşündüğünüz faaliyetlerle değiştirebilirsiniz. Seni gülümseten bir şey yap biliyorum. Biliyorum. Bu hippy-dippy, hokey ve yeni-acil geliyor. Ama beni dinle. Akıl sağlığınız için en çok kendi hizmeti sadece bir perspektiftir. Başkaları tarafından yapılamayan şeyler yapmanız gerekir. Büyük, süpürme hareketleri olmak zorunda değiller. Kendi Apple Watch, PS4 veya TV 4K’nızı satın almanıza gerek yok (kendinizi gülümsetmenin bir yolu olsa da).
Uyandığımda ve iyi koşmayı bitirdiğimde köpeğimi okşadığımda gülümsedim. Sizi neyin gülümsettiği önemli değil (nedenlerle ve yasallıkta, yani). Sadece yap. Sabah Twitter’ı kontrol etmek ve 5K zamanınız için sizi tebrik eden bir internet arkadaşının görmek olabilir. Çiçekleri seçin ve masanızdaki vazoya koyun. JavaScript yorumlarında kötü bir kelimeler oluşturun, böylece insanlar kodunuzu yeniden inandırdıklarında bulabilirler. Sizi kıkırdayan bir şey yapmak için birkaç saniye veya dakika ayırın. Seni gülümseten şeyi yap. Ve her gün yaptığınızdan – ya da bunun gibi bir şey – emin olun. Ruh haliniz parlak olacak ve günleriniz biraz daha iyi olacak çünkü kendinize küçük (ama büyük) bir şekilde bakmak için günün sadece küçük bir bölümünü alıyorsunuz. Neredeyse on yıldır İngilizce öğretmeniyim ve bu konuda söyleyebileceğim tek kitap. “Sinir Şüphecileri Meditasyonu” olarak kabul edilir, bence, elbette, ısıracağım “ve sesli kitapları dinler. Kendine bakma hakkında çok konuşuyor ve sizin için neyin uygun olduğunu öğreniyor. Meditasyon onun için başarılı olduğu ve onu yüzde on daha mutlu ettiği için meditasyonu denedim. Ve hey, meditasyon birçok bilim tarafından destekleniyor.
Meditasyon rutinine başlamak, zihinsel sağlığımdaki diğer olumlu değişimi izleyebileceğim tek kişisel bakım. Meditasyon (özellikle meditasyon farkındalığı) sadece ne zaman ve nerede olduğunuzla ilgilidir. Kendi kendine bakım olarak meditasyon ilginçtir çünkü her yerde, her zaman yapılabilir. Sürüş sırasında veya masanızdayken bir bakkalda astar. Meditasyonun birçoğu başlamak için disiplin ve odaklanma yeteneğidir, çok bağırmaz. Mantra veya cümleyi tekrarlayabilirsiniz (bu koşarken başıma geliyor – bu benim için meditatif ve kendimi “nefes alma, 1, 2, 3, nefes, 1, 2, 3” yi tekrarlamanın bir yolu olarak tekrarladım. ) Size “hayatta kalmanızı” söyleyen yavru kedi posterine veya Bash kabuğunuzda yanıp sönen bir imleçe odaklanabilirsiniz. Nesneyi, dikkatinizi nerede olduğunuza ve orada yaşadığınıza çekmenin bir yolu olarak kullandığınız sürece. Odaklanmaya ve nefes almaya alıştığınızda ve sadece orada iki yeni beceri elde ettiğinizi görebilirsiniz:
Nasıl yanıt verilir ve tepki vermez?
Rahatsızlık içinde nasıl oturulur.
Bu ne anlama geliyor? Bazen oranın dışına bir şey patlatırız. Bizi daha kötü bir yere yerleştirmek için büyüyebilecek ve gelişebilecek büyük bir soruna küçük rahatsızlıklar dönüştürüyoruz. Rahatsızlıkla oturmaya girin. Üzgün ​​olmak ve ortaya çıkan binlerce küçük şeye sahip olmak korkunç bir şeydi, ancak küçük rahatsızlık sona erdi. Kimmy Schmidt’in bu kırılamayacağını söylediği gibi, birisi on saniye boyunca hiçbir şeye dayanabilir. Ayak parmaklarınız kesilmiyorsa veya diğer felaketler devam etmedikçe, meditasyon size durumla başa çıkmak için nasıl kişisel bakım becerileri uygulayacağınızı öğretir. Linter’ın neden eksik bir noktalı virgül bulamadığını veya Windows 10 bilgisayarınız Aniden çalışmayı bırakın ve nihayet ellerinizi kaldırıp Ubuntu’yu (ahem) kurmadan önce iki hafta içinde pencereleri beş kez yeniden yüklemelisiniz, sakin kalacaksınız. Duruma (nihayet Ubuntu’yu bilgisayarınıza yüklemek) tepki vermek yerine yanıtlayacaksınız (Palu Godam’ı almak ve her yerde ofis alanına gitmek). Ve küçük sorunları tanımlayabilecek ve anlayabileceksiniz, bu gezegeni ve içindeki tüm yaşamı yok edecek bir şey değil (rahatsızlık içinde oturuyor).
Kendiniz için zaman ayırmak ve stres seviyelerini aktif olarak yönetmeyi öğrenmek önemli bir benliktir. Zihinsel durumunuzu iyileştirmek istiyorsanız, gerçekten çalışma saatleri ve tatiller ayarlamanız gerekir. Birkaç yıl önce, ofis e -postası nedeniyle panik bir bölüm yaşamaya başladım. Sanki işim için 24 saat çağrılmaya hazırım gibi hissediyorum. Nerede olsam da, hemen cevap vermek zorunda kaldım ve uzun bir e -postaya sürüklendim ve ileri geri rahatsız ettim. Hayatımı ve zihinsel sağlığımı olumsuz etkiliyor. Bu yüzden Gmail ileticisini kampüs e -postamda siliyorum. Ofisten ayrıldıktan sonra, e -postalar ertesi güne kadar yoktu. Süpervizörlerime ve öğrencilerime bunu anlattım ve stres seviyem azalmaya başladı ve genel hayatımın mutluluğu ve kalitesi arttı. Aynı şey, kaçmaya başladığımda, bir arkadaşım hafta sonunu almamı söyledi. Tabii ki, 14-15 ardışık gün projeye baktığımda zihinsel durumum ve üretkenliğim azaldı. Sonuç, işinizin sizin hayatınız olmadığıdır. Bu çok önemli. Sana bağlı olarak birçok insan var. Ancak bu beklentilerin baskısı sizi yüklemeye ve zihinsel durumunuzu daha da kötüleştirmeye başlayabilir. Mutluluğunuz da önemlidir. Rahatlayabilme ve bağlantıyı kesme, en sevdiğiniz metin düzenleyicinize taze ve kod yapmaya hazır olmanıza yardımcı olacaktır. Slack ve e -posta ile Twitter ile metin ve Facebook Messenger arasında ve … Bilirsiniz …
Kesmek zor. E -postanızı ayırın ve hafta sonları çalışma hesabınızı kontrol etmeyin. Serbesttiyseniz, müşterilerinize çalışma saatleriniz olduğunu ve çalışma saatleri dışında onlar için mevcut olmadığını söyleyin. Elbette bunu yapmak istiyorsanız patronunuza ve amirinize söyleyin. Farklı şirketlerin farklı kültürleri ve politikaları vardır, ancak çoğu zaman anlayacaklar çünkü sorumluluklardan kaçmaya çalışmazsınız – kendinizi korumaya çalışıyorsunuz. Sadece dış dünyanın sizinle iletişime geçemeyeceğini bilerek ne kadar rahatlamış olduğunuza şaşırabilirsiniz. Aynı şekilde bir tatil gününe katılın, tatilinizi almanızı öneririm. İşinize bir mola vermeniz çok mümkün. Almak. Bazı şirketler, kaçmanın yollarını bulmanızı zorlaştırabilir, ancak kendi çıkarlarınızın ara sıra yakın olan her şeyden uzak durmasını açıkça sağlayabilir. Tatil zamanınızı alarak, aklınıza bir tür yumuşak sıfırlama verirsiniz. Yenileneceksiniz ve tekrar daha üretken olabilirsiniz. Kanepenizden veya arka bahçenizden çıkmanıza bile gerek yok. Sadece git ekle, git taahhüt, git push, git dışarı git. Biriyle, çevrimiçi veya birisinin ulaşamayacağı biriyle konuşun. Yalnız değilsiniz. Onlara söylerseniz diğer insanlar ne yaşadığınızı anlayabilir. Ne yaşadığınız hakkında açıklamak çok yararlıdır, konuştuğunuz herhangi birinin size açık olması durumunda gelen dayanışmadan bahsetmemek gerekir. Sadece kendinize yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda başkalarına da yardım etme potansiyeline sahip olursunuz. Bu bir tür kendi kendine bakım.
Zihinsel durumunuz hakkında konuşmak, basıncı ve stresi azaltır ve dürüst, nihayetinde ne hissettiğinizi kelimeler halinde ifade edip açıkça ifade edebildiğinizde, ona odaklanmak için daha az zaman harcayabilirsiniz, bu da yukarı hareket etmenize yardımcı olacaktır. Ve bunu diğer insanlarla yaparak, kendiniz göremediğiniz sorunlara yeni bir bakış açısı elde edebilirsiniz. Danışmanlar veya psikiyatristler gibi akıl sağlığı profesyonellerini aramak (gerçekten zor, gerçekten zor) çok mümkündür, ancak bu kendinizi açmak için tek seçeneğiniz değildir. Arkadaşlara, ortaklara veya aile üyelerine açık olabilirsiniz. Hatta Twitter arkadaşlarıyla iletişime geçmek isteyebilirsiniz. Kim olursa olsun, biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Çok. North Alabama sunucusu Slack yazılımının geliştiricisinin bir parçası olacak kadar şanslıyım ve sahip olduğumuz kanallardan biri #akıl sağlığı-kamu. Bizim için hangi ilaçların işe yaradığı ve başlarımızı su üzerinde tutmak için hangi günlük stratejileri ve uygulamaları kullandığımızdan bahsediyoruz (burada bahsettiğim gibi). Onu gerçekten özel kılan şey, yaşam tarzımızın sunduğu belirli stresin nedenlerini anlıyoruz, böylece yazılım geliştirme gibi teknoloji alanında olduğumuzdur. Zelda Efsanesi’nin başında mağaradaki yaşlı bir adamdan kendi kendine bakımın tavsiyesini hatırlayın: yalnız gitmek tehlikeli. Orada dikkatli olun, öz bakım kolay değildir. Ancak onu parçaladığınızda, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirebilecek birçok strateji vardır.