Yazılım Geliştiricileri ve Web Tasarımcıları için Fiziksel Kendinden Bakım

Bir zamanlar bir klişeydim. Ben spordan nefret eden ve video oyunları oynamak, web sitesinde oynamak ve hareket etmeyen çok fazla zaman harcayan çok şişman bir inekim. Sonuçta, beni terletecek ve genellikle rahatsız edici acı çekecek. Kendime nasıl bakacağımı pek bilmiyorum. Son birkaç yıldır, bazı basit alışkanlıklar aldım ve hayatımı büyük ölçekte değiştiren bir amacım var. Şu anda, daha mutlu, daha sağlıklı ve bütün gün web sitesinde dolaşmak için para alıyorum. Kötü bir anlaşma değil, değil mi?
Size küçük bir öz bakımın bizim gibi yaşam tarzı olan insanlar için nasıl yararlı olabileceğini göstermek istiyorum. Kendine bakma nedir? Öz -bakım aslında “kendinize önem vermek” için soyut bir fikirden biraz daha fazlasıdır, çünkü oldukça boş bir ifadedir. Bu hiçbir şey ifade etmiyor. Çok bulanık, düşmesi çok kolay. Çok rahatsız. Self -Care, ihtiyaçlarınızın hem fiziksel hem de zihinsel olarak karşılanmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Kendine bakımı uygulamak, kendinize aileniz, arkadaşlarınız ve kariyeriniz gibi öncelik vermektir. (Ya da ne düşündüğün önemlidir.)
Bilgisayar jokeyleri olarak çok kötü olabiliriz çünkü yaşam tarzımızın bedenlerimiz üzerindeki etkisini dikkate almıyoruz. Oturup oturup saatlerce oturabilir ve oturabilir, klavyomuza çarpabilir, kahve ve dağ çiyini (evet ise kırmızı kod) ve öğle yemeğini kaçırdığımızı ve büyük olasılıkla bir ya da iki oda banyosunu dinlendirdiğimizi fark etmeyiz. İhmal (yeterince aşırı) fiziksel refahımızı etkiler, ancak iş performansını, ilişkileri, ruh hallerini, ruh sağlığını ve hayatımızın neredeyse tüm yönlerini de etkiler. Kicker aslında tüm hayatınızı etkilediğini fark etmeyebilirsiniz, çünkü bu hayat. Durum bu. Ama yaşamak zorunda oldukları böyle değil. Kendi kendine bakım için ihtiyacım olan şeyin taslağına başlamak için ihtiyacınız olan şey, dikkatle yemeyi, egzersiz yapmayı öğrenmeyi ve son olarak kaygım için danışmanlık bulmaktır. Tüm bunlar kombine eşim ve ailemle daha iyi bir ilişki, 155 kilo kilo kaybı ve son olarak öğretimden serbest çalışan olmaya geçiş üretiyor. Bu oldukça sert. İhtiyacınız olan kendi kendine bakım, elbette farklı olacak ve farklı sonuçlara sahip olacak, ancak daha büyük ihtiyaçlarınızın kapsamına bakılmaksızın birçoğu çok evrensel olabilir. Bugün, basit benlik bakımının (#Salut) genel fiziksel yönlerine odaklanacağım, ancak Bölüm 2’de önemli olan akıl sağlığı tarafını tartışacağım.
Bir işlevde mi duruyorsun? Ayağa kalk. Div düzgün bir şekilde yüzemez mi? Ayağa kalk. E-postadan sonra e-postadan sonra e-postadan sonra saatlerce cevap mı? Ayağa kalk. Son zamanlarda oturmakla ilgili birçok aşırı hiperbolik sansasyonalizm var, ama basit gerçek şu ki, ayakta durma bizi daha iyi hissettirme eğilimindedir. Ayakta durma, kan akışımızı daha hızlı hale getirir (bu da daha büyük bir odak ve konsantrasyona ve dolayısıyla verimliliğe yol açar), kaslarınızı daha sık kullanmanıza neden olur (bu da daha iyi bir metabolik seviyeye yol açar ve kalp problemleri riskini azaltır) ve yanar Oturmaktan yaklaşık % 20 daha fazla kalori. Kendiniz için yapabileceğiniz en basit şey daha sık ayakta durmaktır. Bir veya iki dakikadan fazla olması bile gerekmez. Kahve, çay veya kafein soda eğlencesinden başka bir şey içmek. Olağanüstü şeker. Ve orta sayıda, hiçbiri gerçekten kötü değil. Aslında, orta miktarlarda tüketilirse, gününüzü biraz daha iyi ve daha parlak hale getirmenin iyi bir yolu olabilirler. Ancak yazılım ve web tasarımcıları geliştirdik, ancak nadiren ılımlı miktarlarda şeker veya kafein tükettik. Bize güvenen patron ve meslektaşlarımız yerine getirilecek bir son tarihimiz var. Bu yüzden odağımızı uzun süre sürdürmenin bir yolunu bulmalıyız.
Dezavantaj, kafein ve şekerin birkaç ciddi yan etkisi olmasıdır. Her ikisi de teknik olarak bağımlı olmasa da, hafif fiziksel bağımlılık ve bu nedenle ani sonlandırma ile geri çekilme belirtileri yaratırlar. Öte yandan su, negatif yan etkiler veya bağımlılık olmadan konsantrasyon ve odaklanma gibi aynı pozitif etkilere sahip olabilir. Çok fazla olduğunda huzursuz olmayacaksınız ve başınız patlamayacak veya yeterince hissetmezseniz vücudunuz yok edilecektir. CDC, Amerikalıların (yetişkinler ve çocuklar) belirli bir seviyede veya diğer seviyelerde dehidrasyondan muzdarip olduğunu gösteren birkaç çalışma yürütmüştür. Tabii ki, su da hidratlı kalmanın en iyi yoludur. Kahve, çay ve soda hidrasyon için verimli değildir. (Ve bazı durumlarda bir diüretik haline gelir). Her gün birkaç bardak suya girmek, biraz çaba ile kendinize bakmanın iyi bir yoludur. Soda’dan soğuk bir hindi bıraktığımı söyledim mi? Değil. Sizi rahatlatan çay içmeyi bırakmanızı ister miyim? Kesinlikle hayır. Size zevk verirse ve hayatınızı daha iyi hale getirmeye yardımcı olursa, aynı zamanda bir tür benliktir. Ancak önerdiğim şey, hidrasyon rotasyonunuza başka bir şey eklemeyi düşünmenizdir.
Her gün ofisteyken yürüyüş ya da ayakta bir toplantı yaparak, direktör yardımcısı ve ben “tur alarak” dediğimiz şeyi yapacağız. Bodrum ofisimizden ayrılacağız ve birkaç kez yeşil kampüsün etrafında yürüyüş yapacağız. Bu dönemde öğrencilerimiz ve çalışanlarımız ve sadece genel günlük bakım konuları hakkında konuşacağız. Alışkanlık hemen etrafımdaki başkaları tarafından alındı ​​ve çoğumuz tarlada bir yürüyüş toplantısı düzenleyeceğiz. Dürüst olmak gerekirse, bu tur benim günümün en iyi yanı. Güneşi görmeliyim, görünüşte değişiklikler ve dürüst, dostluğu güçlendiriyor ve profesyonel ilişkileri güçlendiriyor. O zaman, bu yürüyüş toplantısını kendi kendine bakım olarak görmedim. Ancak, düşünüldükten sonra öyleydiler. Toplantılar yapmak, daha önce tartıştığımız ayakta olduğumuz faydaların birçoğuna sahiptir. Ayrıca karışıma da ağlar, sosyalleşme ve üretkenlik eklediler. Bir amir veya proje yöneticisiyseniz bunu gününüze kolayca entegre edebilirsiniz. Ekibinize bağımsız bir toplantı yapacağınızı söyleyin (veya varsa yürüyüş toplantısı ve ekibiniz yeterince küçük). Söylediklerini yapmak zorunda kalabilirler. Başladığım yol, “Hey, bunu yaparken dışarı çıkıp bir tur yapalım” demek.
Böyle arama yapabilen bir amir değilseniz, Slack’te onlara e -posta veya DM göndermek yerine soru sormanız gerektiğinde diğer insanların tablolarına veya kabinlerine uğrayın. Birisi bölgenizde durduğunda, onlara bir koltuk sunmak yerine onlarla konuşmak için durun. Serbest çalışan olarak aynı kural geçerlidir. Müşterilerden rahat bir atmosferde veya kahve toplantıları için çeşitli şeyleri tartışmak için parkta buluşmalarını isteyebilir, ardından birbirinizi tanıdığınızda bölgede yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bir toplantı veya konferans görüşmesi yaparsanız telefonla, kaldırılmış bir bacakla uzanmak yerine evinizde veya mutfağınızda dolaşın. Hayatınız için bu tek değişiklik tarafından ne kadar fark yaratabileceğini görünce şaşıracağınızı düşünüyorum. Bu nokta esas olarak serbest çalışanlar için değil, aynı zamanda ödenen çalışanlar için de hasta bir gün geçirin: çalışmak için çok kötü hissettiğinizde çalışmayın. Bence bu nokta oldukça açık, ama birçok insan “üstesinden gelmeye” çalışıyor
Onları inciten hastalıklar uzun vadede daha kötüdür. Bu, patronun baskısı, bir projenin son tarihi olabilir veya sadece çalışma haftanızı doldurmak için toplanabilecek bir saat alabilir. Bununla birlikte, etkinliğinizin azalması, verimliliğiniz azalması ve vücudunuz sizi eskisinden daha fazla hasta edebilecek (ve çoğu zaman) baskı yaşar. Sonra projeniz acı çekiyor ve işiniz bitmedi. Buna ek olarak, çevrenizdeki diğer insanları hasta etme fırsatını yakalarsınız, bu da bir dizi kendi sonucuna sahip başka bir şeydir. Serbest çalışan bir işçiyseniz, kendinize bakmak için zaman ayırmayın, gerçekten dinlenmek ve iyileşmek, toplanabilecek zamandan itibaren temiz bir zaman kaybına neden olacaktır. Hasta olduğunuzda, sadece incin. Dinlenme. Yatmak. Birkaç kod hattı almak için iş hakkında düşünmeyin veya yatağınızdan telekomüse denemeyi deneyin. Bu günlerde, yatarak tedavi gerektirmeyen herhangi bir şeyi kabul etmek için işi ve zayıflıkları tamamlamak için herhangi bir şey kullanmak için neredeyse asil bir çaba olarak görülüyor. Ama biliyor musun? Bu aptalca. Tabii ki, sizden geçmenizi isteyen bir durum olacak. Ama sadece bu: ötesine geçecek ve ötesine geçeceksiniz. Yukarıda ve dışarıda standart değildir. Bu, standardın üstünde ve dışında (tahmin edebilirsiniz) olacaktır. Senin için adil değil. Kendinize adil olmak size kalmış. Hasta olduğunuzda hasta bir gün geçirin ve bir mola vermeniz gerektiğinde dinlenin. İşte burada? Bu benlik bakımı mı?